Quiconque souffre d’anxiété sévère et chronique sait que c’est l’une des maladies les plus débilitantes possibles. Ses symptômes se manifestent à la fois physiquement et mentalement, et cela peut vous empêcher d’être vous-même. En bref, l’anxiété est une maladie de longue durée qui peut paralyser émotionnellement une personne au point où elle n’est plus capable de faire son travail ou même de quitter sa maison.
Le problème est que le médecin pense trop souvent que la solution à l’anxiété est aussi facile que de vous mettre sous médication. Chez Beauty & Tips, nous savons qu’il existe de nombreuses façons de gérer l’anxiété sans recourir aux pilules, ni même à la méditation. Alors jetons un coup d’oeil à quelques conseils alternatifs sur la façon de traiter l’anxiété.
Ne soyez pas si strict avec votre alimentation
Vous pourriez être sur un régime strict pour des raisons physiques; peut-être que vous essayez de perdre du poids, de vous muscler, d’avoir l’air plus mince et ainsi de suite. Mais saviez-vous que votre régime alimentaire peut également induire des crises de panique sans que vous vous en rendiez compte? Par exemple, un régime trop riche en protéines peut provoquer chez certaines personnes de l’anxiété, alors qu’une alimentation trop faible en glucides peut avoir le même effet.
Votre régime alimentaire est indéniablement important pour votre bien-être physique, mais vous devez aussi prendre soin de votre esprit. Jetez un coup d’oeil à votre régime et considérez quel effet il a sur votre inquiétude; Si vous suivez un régime pauvre en glucides et que vous avez tendance à vous sentir anxieux, pensez à manger plus de glucides. De même, si vous avez récemment abandonné un type de nourriture récemment – comme les produits laitiers – et que vous souffrez par conséquent d’attaques de panique, vous devriez peut-être envisager de le faire.
Découpez la caféine
Je sais ce que tu penses. Tu ne voulais vraiment pas que je parte ici. Votre café du matin est ce qui vous donne un coup de pouce, et vous comptez sur lui.
Mais peut-être que vous vous en fiez un peu trop.
Vous n’êtes pas obligé d’aller dinde froide; Je ne dis pas que vous devez éliminer complètement la caféine. En fait, c’est quelque chose que vous ne devriez absolument pas faire. Mais si vous buvez beaucoup de café, vous devriez au moins faire l’effort de réduire votre consommation quotidienne à une ou deux tasses de Joe. C’est parce que la caféine produit de l’anxiété chez de nombreuses personnes, c’est un stimulant et boire peut être contre-productif si vous souffrez d’attaques de panique.
Bouger
Il a été établi depuis longtemps que l’exercice est un excellent moyen d’éliminer l’anxiété et le stress. Vous pouvez choisir de faire n’importe quel type d’exercice, que ce soit un sport d’équipe ou un jogging matinal dans le parc. C’est une question de connexion esprit-corps, voyez-vous. Ce que vous cherchez est la pleine conscience qui réduit le stress et se concentre sur le mouvement de votre corps. Les activités physiques détournent l’attention de votre esprit et vous font sentir très bien.
Parler à quelqu’un
Beaucoup d’entre nous se sentent tellement pire quand nous gardons tout en bouteille. Assis là la nuit dans une salle bondée avec notre famille, sachant que nous nous sentons terribles, nous fait seulement nous sentir isolés. Parler à d’autres personnes, cependant, peut aider à soulager certains symptômes.
La personne à qui vous parlez peut être soit un professionnel, tel qu’un thérapeute, soit un ami ou un membre de la famille. Un thérapeute professionnel peut être d’une grande aide dans votre rétablissement et votre réadaptation, car ils seront en mesure de vous parler de vos problèmes.
Si, toutefois, vous ne pouvez pas vous permettre d’aller voir un thérapeute, essayez de vous ouvrir à un membre de votre famille ou à vos amis. Faites-le face à face, cependant, et non en ligne ou par téléphone.
Écouter de la musique!
Ceci est un autre bon conseil sur la façon de gérer l’anxiété. C’est un fait bien connu que la musique peut nous remonter le moral et nous faire sentir beaucoup mieux. La musique peut même guérir les maladies physiques !
La clé est le type de musique que vous écoutez. Même si le heavy metal ou la danse est votre type de musique préféré, il n’est pas forcément recommandé de l’écouter si vous vous sentez anxieux. Une telle musique rapide et agressive peut réellement vous faire sentir plus mal.
La musique classique peut vous aider à vous détendre, tandis que d’autres genres tels que la pop et le jazz peuvent être tout aussi utiles. Choisissez de la musique que vous connaissez et que vous pouvez chanter, et qui vous rappelle des moments plus heureux dans votre vie.
Prenez une tasse de thé
L’un des conseils les plus simples sur la façon de traiter l’anxiété est d’avoir une tasse de thé. Si vous avez une crise d’angoisse, ou si vous vous sentez comme imminent, une tasse de thé à la camomille est un excellent moyen de garder vos nerfs en échec. La camomille se lie à votre cerveau de la même manière que les médicaments tels que le valium. Vous pouvez le prendre en supplément, ou vous pouvez le boire seul. De toute façon, c’est une alternative fabuleuse à la caféine!
Fais de ton mieux
Nous aimerions tous être parfaits et être les meilleurs pour quelque chose, mais ce n’est pas toujours possible. De plus, essayer constamment d’être parfait peut être dommageable pour votre esprit et peut causer du stress et de l’anxiété.
Au lieu de toujours viser le numéro 1, pourquoi ne pas simplement faire de votre mieux? Arrêtez de vous mettre sous une pression immense et réglez plutôt le fait qu’au moins vous avez donné votre meilleur coup.
Hurler!
Cela peut sembler incroyablement ridicule, mais passer du temps à crier peut être un excellent moyen de gérer votre anxiété.
L’un des symptômes de l’anxiété est que nous nous sentons souvent pris au piège dans notre propre tête; personne ne peut nous comprendre, personne n’écoute et cela commence à nous rendre fous. En hurlant (à personne en particulier), vous serez moins “piégé dans votre propre tête”. Vous allez laisser sortir un flot d’émotions et libérer le stress en vous.
C’est en fait une stratégie amusante qui, oui, est un peu bête, mais qui fonctionne réellement. Essayez de frapper des oreillers, de lancer des objets (en toute sécurité!) Et de crier dans le miroir.