Si vous êtes nouveau à courir ou vous travaillez plus dur, vous pouvez développer la douleur dans vos jambes. Mise en 12 à 48 heures après la séance d’entraînement, cette douleur est connu comme courbature (DMOS). Bien qu’il puisse être un peu mal à l’aise, il indique généralement que votre corps est adapter à la nouvelle activité. Toutefois, il pourrait aussi être le résultat d’une blessure, auquel cas vous devriez prendre une pause de courir pour laisser votre corps à guérir. Mais comment saurez-vous si en cours d’exécution avec les jambes endoloris est correct ou non?
Si vous rencontrez avec mal aux jambes?
1. Quand il est OK pour exécuter
À condition que la douleur dans vos jambes est léger et vous êtes sûr qu’il est le résultat d’exercice par jour ou il y a, il n’y a rien de mal à courir. La douleur est le résultat de petites déchirures dans les muscles en raison de l’augmentation du stress. Cette légère douleur peut même profiter de la course, parce que vos jambes et le reste du corps peut se habituer à l’effort plus difficile.
Si vous choisissez d’exécuter, ne pas vous pousser aussi fort que vous le feriez sans la douleur. Prenez un peu plus lent, le faire pour la moitié de votre temps normal et prendre des pauses à pied pendant la course. Si votre douleur se dégrade, vous trouverez pendant les pauses de marche. Évitez de faire fonctionner ou sur une pente pour minimiser la douleur, optant plutôt pour courir sur une surface plane. Une surface molle comme un champ chemin de terre ou mou fonctionne mieux qu’un béton ou une surface similaire. Si vous vous sentez la douleur croissante pendant la course, arrêtez immédiatement.
2. Quand il n’est pas correct pour exécuter
Si votre douleur est le résultat des élongations musculaires ou tendues, courir avec mal aux jambes peut aggraver la condition. Si vous rencontrez la douleur dans une jambe ou avoir une forte douleur quelque part, il est conseillé de ne pas courir. D’autres symptômes qui signifient la nécessité de se reposer comprennent: la douleur accompagnée de fatigue, diminution de l’appétit, le froid ou la grippe. Si vous ressentez des symptômes ou d’autres, la meilleure chose est de prendre une pause et consultez votre médecin. La même chose devrait appliquer si la douleur se aggrave. Ne courez pas si vous avez les éléments suivants:
- périostite tibiale
Dans la plupart des cas, la douleur se produit attelle sur la partie interne de la jambe, mais vous pouvez aussi sur la partie avant et externe de la jambe inférieure. La douleur commence pendant que vous courez et arrête parfois une fois que vous arrêtez. Ne courez pas si vous avez cette douleur. Vous avez besoin de se reposer jusqu’à ce que cette douleur disparaisse. Shin attelle résultats de course sur une surface dure ou de rotation extrême du pied pendant la course.
- Tendinites (Achille douleur)
la douleur ou la tendinite d’Achille se produit dans le tendon d’Achille, sur le côté intérieur de la cheville, mais il peut se propager vers le côté extérieur. Il peut également impliquer un gonflement de la cheville. Tendinites se produit lorsque vous exécutez vers le haut ou vers le bas des collines ou lorsque vous augmentez l’intensité de votre course. Il peut aussi être causée par rotation excessive du pied lors de l’exécution.
- Douleur sévère
Une douleur intense dans la jambe qui est si mauvais que vous ne pouvez pas exécuter peut être le résultat des fractures de stress. Si vous ressentez une douleur ou une douleur vive qui ne disparaîtra pas, arrêter de courir avec les jambes endoloris et consultez votre médecin.
Comment soulager les douleurs musculaires
Les méthodes suivantes peuvent vous aider à vous débarrasser de la douleur et de revenir à courir tôt.
1. Bain froid
Les dépenses 10-20 minutes dans une baignoire à froid une fois que vous êtes grâce à votre course apaisera vos muscles, réduire l’enflure, de prévenir la dégradation des tissus et aider à éliminer les déchets de votre corps. Une version plus petite de c’est l’application d’un pack de glace aux muscles douloureux.
2. Thérapie par la chaleur
L’application de chaleur provoque plus de sang couler, fournissent des nutriments et de l’oxygène pour aider à la récupération des muscles endommagés.
3. Récupération active
Bien que vous avez besoin de repos, 20-30 minutes d’exercices moins pénibles peuvent aider à améliorer la circulation sanguine dans les muscles. Cela contribue à stabiliser le pH du corps et favoriser la reprise globale.
4. Massage sportif
La recherche a montré que le massage des muscles fatigués réduit d’environ 30% la douleur et aide à la récupération. Ceci est utile, peu importe si vous utilisez des jambes douloureuses ou non.
5. Étirements doux
étirements doux aident à desserrer et allonger les muscles, les laisser se détendre et retrouver bonne motion.
6. Les médicaments non stéroïdiens anti-inflammatoires
Prenant des AINS tels que l’ibuprofène, l’aspirine et le naproxène sodique aide à soulager la douleur des muscles douloureux. Mais les chercheurs avertissent que ces médicaments ralentissent le processus de récupération musculaire en interférant avec la protéine re-synthèse. Pour cette raison, éviter de les utiliser régulièrement.
7. nutrition
Une bonne nutrition peut aider dans le processus de récupération. Une heure après votre séance d’entraînement, prendre une petite collation contenant environ deux parties d’hydrate de carbone et une protéine partie. Le prochain repas devrait contenir des glucides complexes et de protéines de poisson, volaille, viandes, flocons d’avoine, couscous, légumes verts à feuilles, l’igname et le riz brun.