Également connu en terme médical comme la dyspnée , c’est un problème extrêmement commun que vous pourriez aussi bien vous être plaint plusieurs fois [1] [2]. L’essoufflement peut varier de léger, modéré à sévère. De temps en temps, les gens peuvent éprouver le stress ou l’anxiété qui peut aggraver la condition. Heureusement, nous avons quelques bons remèdes maison pour l’essoufflement qui peut vous fournir un soulagement rapide. Avant cela, découvrons ce qui cause vraiment ce problème de respiration!
Quelles sont les causes de l’essoufflement?
En fait, il est tout à fait normal d’éprouver un essoufflement lorsque vous passez votre niveau habituel d’activités physiques ou lorsque vous montez quelque part avec des altitudes élevées et un manque d’oxygène. Dans ce cas, vous devez vous reposer pendant un moment puis votre respiration commencera à se normaliser.
Cependant, il existe des problèmes de santé dont le symptôme est l’essoufflement, comme la bronchite chronique, les allergies, l’anémie, certaines maladies ou infections du système respiratoire et les maladies cardiaques. En outre, les personnes atteintes d’un cancer du poumon connaîtront constamment ce symptôme [3] [4].
La plupart des périodes d’essoufflement ne sont pas graves, il est donc facile d’appliquer certains remèdes maison pour essoufflement. Cependant, vous devrez consulter votre médecin en cas d’essoufflement sans déclenche- ment évident, pendant que vous vous reposez, vous causant des troubles du sommeil et des symptômes comme des douleurs thoraciques, de la fièvre, une respiration sifflante et une oppression thoracique ou thoracique. gorge.
L’essoufflement est un symptôme de MPOC
Il a été rapporté que plus de 13 millions de personnes américaines sont diagnostiquées avec la MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique), et environ 12 millions de personnes qui ont souffert, mais ne le savent pas. La MPOC est un terme utilisé pour décrire les conditions pulmonaires graves, comme la bronchite chronique ou l’emphysème. Si vous fumez, c’est en effet le plus grand élément de risque.
Puisque vous en entendez rarement parler, on dit que la BPCO est la troisième principale cause de décès aux États-Unis. En réalité, elle est aussi populaire que l’asthme ou le diabète, selon le professeur clinique de médecine du Columbia University Medical Center.
Plus surprenant, sur les symptômes de la MPOC, l’essoufflement fait ses débuts sur la liste avec une toux constante. Ce problème pourrait s’aggraver avec le temps et il est facile de les prendre pour d’autres maladies.
Bien, vous considérez probablement l’essoufflement seulement comme un signe d’avertissement que vous n’êtes pas en forme. En fait, cette toux chronique qui disparaît à peine pourrait être marquée comme les allergies qui peuvent être guéries avec certains médicaments en vente libre. Gardez à l’esprit que ces symptômes doivent être résolus rapidement avant d’atteindre le point où vous êtes incapable de respirer.
Si vous avez de la difficulté à monter les escaliers et à être essoufflé par rapport aux autres patients, ou si vous avez simplement de la toux, consultez immédiatement un médecin pour un test de spirométrie fiable qui peut aider à évaluer la fonction pulmonaire.
Pour savoir s’ils sont ou non les symptômes de la MPOC, demandez-vous quelque chose comme «comment est ma respiration par rapport à il y a un an?» Ou «Puis-je participer aux mêmes activités que précédemment?» Et «Puis-je faire quoi? J’aime faire?”
Êtes-vous à court de souffle en raison de l’anxiété?
En outre, votre anxiété est l’une des raisons les plus fréquentes causant de tels problèmes respiratoires. Ceux-ci sont également considérés comme le résultat de l’hyperventilation, ce qui signifie une respiration excessive. Cela arrive souvent car votre corps doit avoir trop d’oxygène et a tendance à libérer une grande quantité de dioxyde de carbone.
Malgré le fait que votre corps a besoin d’oxygène, les niveaux de dioxyde de carbone restent les plus importants. Une fois que vous prenez trop d’air et produisez une grande quantité d’oxygène, cela pourrait déclencher votre corps comme si vous n’étiez pas capable de respirer. Cela peut être dû à l’un des problèmes suivants:
- Respirez trop rapidement, comme lors de votre attaque d’anxiété une fois que votre corps doit être en mode combat.
- Pensez à votre respiration, qui vous fait probablement recevoir plus d’air que vous ne le désirez.
Les causes secondaires sont plus fréquentes chez ceux qui ont des problèmes de santé et des attaques de panique. Ces personnes sont plus préoccupés par leur santé afin qu’ils puissent commencer à contrôler leur respiration. Plus tard, ils essaient de prendre trop d’air juste pour sentir leur poitrine s’ouvrir pour respirer complètement. Leurs corps à l’époque n’ont sûrement pas besoin d’autant d’air, ce qui déclenche l’essoufflement.
Si vous souffrez de dyspnée, il vous sera difficile d’effectuer votre routine normalement. Cela va peser sur les activités de votre vie quotidienne et même sur la qualité de vie.
Mais il est bon de savoir que quelques personnes pourraient être en mesure de chercher une solution facile à leur essoufflement, et au moins être garanti que cela ne cause aucun dommage. Maintenant, nous avons vu de plus en plus de causes gênantes de la dyspnée, alors soyez prêt à alerter votre médecin ou votre expert de la santé à propos de toute respiration difficile.
S’il est incapable d’obtenir d’autres explications et que vous n’avez aucun de ces «signes avant-coureurs», alors vous pouvez vous baser sur la possibilité des points déclencheurs ou des muscles respiratoires faibles.
Les points de déclenchement affectent-ils votre respiration?
Les «points de déclenchement» dans les muscles de la gorge, de la poitrine, du dos et du cou peuvent rendre difficile, voire douloureux, le déplacement des côtes et l’ouverture de la poitrine. Ceux-ci interrompent probablement avec l’ajustement de la respiration de notre système nerveux.
Points de déclenchement
On dit que ces points affectent les muscles respiratoires. Ils peuvent survenir en réponse à vos mauvaises habitudes respiratoires, comme lorsque vous aspirez le souffle dans le haut de la poitrine, de sorte que l’air ne peut pas descendre jusqu’à votre diaphragme.
En outre, s’il y a un problème inquiétant dans la région, comme votre blessure à l’épaule précédente, alors il est sûr de savoir que votre épaule serait la raison de tout commencer! Il est considéré comme la principale source de tous les malaises et troubles musculaires dans cette région.
Dans ce cas direct, seul le fait de guérir les points de déclenchement causés par votre ancienne blessure aiderait à résoudre ce problème. Et si vous ne voyez aucune raison évidente derrière cette gêne dans la région, mais alors vous semblez hors de forme tout en sombrant dans la chaise toute la journée, alors votre trouble respiratoire sera la raison pour laquelle tout commence.
Last but not least, vos points de déclenchement musculaire se sentent un peu imprévisible et mystérieux car il s’agit de ce qu’ils sont et comment les guérir. Ne vous inquiétez pas trop car il est bon d’essayer un peu d’auto-massage de base, ou tout simplement prendre un bain chaud et faire les deux.
L’essoufflement pourrait être réparé efficacement en creusant tous les pouces dans vos muscles les plus douloureux entre les côtes. Il est considéré comme le plus fondamental parmi tant de remèdes à la maison pour l’essoufflement là-bas. Faites simplement comme cela à plusieurs reprises, et expérimenté comment les choses s’améliorent vous-même.
Autres sensations physiques avec essoufflement
Malheureusement pour plusieurs personnes, l’essoufflement s’accompagne souvent de certaines sensations physiques, telles que des douleurs thoraciques, des douleurs d’ inspiration, de l’anxiété, des étourdissements, de la toux, des douleurs au cou et des étourdissements . Ceux-ci sont censés être assez similaires au moment où quelque chose ne va pas avec votre santé, de sorte que cela provoque en quelque sorte votre essoufflement pire.
Top 20 des remèdes maison pour essoufflement
Voici le top 20 des remèdes maison les plus efficaces pour l’essoufflement qui sont faciles à suivre afin de contrôler cette condition ainsi que de renforcer votre santé globale.
1. Respiration diaphragmatique
Le premier et le plus recommandé de la liste des remèdes maison pour l’essoufflement est certainement la respiration diaphragmatique. Aussi connu comme la respiration profonde ou la respiration abdominale, cette technique est extrêmement utile dans le cas où votre essoufflement est survenu en raison de la MPOC [5] [6] [7].
Respiration diaphragmatique
- Allongez-vous sur le dos, prenez vos mains et mettez l’abdomen tout en relaxant les muscles.
- Inspirez profondément par le nez, agrandissez l’abdomen et gonflez les poumons avec de l’air.
- Gardez la respiration pendant quelques secondes.
- Expirez lentement par la bouche et dégonfler complètement les poumons.
- Effectuer pendant 5 à 10 minutes dans 2 à 3 fois par jour.
2. Respiration à lèvres pincées
Une autre technique pour respirer de la liste des remèdes à la maison pour l’essoufflement est la respiration pincée [8] [9]. Il peut ralentir efficacement la respiration, ce qui normalise votre respiration. En outre, il peut vous aider à soulager l’anxiété ainsi que le stress. En savoir plus à Home Remedies for Stress.
Respiration à lèvres pincées
Comment faire:
- Asseyez-vous confortablement tout en relaxant les muscles de l’épaule et du cou.
- Pressez fermement vos deux lèvres l’une contre l’autre mais laissez le centre des lèvres lâches.
- Respirez pendant quelques secondes par le nez.
- Expirez doucement et lentement par les lèvres pincées et comptez jusqu’à 4 dans votre tête en même temps.
- Effectuez l’inspiration et l’expiration pendant 10 minutes de plus.
Vous pouvez effectuer cette technique chaque fois que vous êtes sur le point d’avoir l’essoufflement. Il pourra vous aider à vous soulager en un rien de temps.
3. Café noir
Cette astuce étrange de la liste des remèdes maison pour l’essoufflement peut être très utile. La caféine est capable de soulager la fatigue des muscles respiratoires ainsi que d’améliorer la fonction des voies respiratoires plutôt bien. En outre, il pourrait fonctionner contre les symptômes de l’asthme [10].
Consommez 1 à 2 tasses de café noir fort pour apaiser l’essoufflement et normaliser votre respiration.
Cependant, évitez de consommer excessivement du café car cela pourrait augmenter la tension artérielle et la fréquence cardiaque.
4. Inhalation de vapeur
Cette astuce de la liste des remèdes maison pour l’essoufflement est particulièrement efficace contre l’essoufflement causé par certains problèmes respiratoires, car il est capable de décongestionner les voies nasales.
De plus, l’humidité et la chaleur de la vapeur vont se décomposer et diluer le mucus afin d’éliminer plus facilement.
Vapeur
- Prenez un bol et remplissez-le d’eau extrêmement chaude.
- Mettez dans une huile essentielle comme la menthe poivrée ou l’huile d’eucalyptus.
- Mettez votre visage au-dessus du bol avec une serviette sur la tête.
- Respirez profondément dans la vapeur pendant quelques minutes.
- Effectuer chaque fois que vous souffrez de congestion nasale.
Vous serez en mesure de faciliter l’essoufflement une fois la congestion effacée.
5. Gingembre
Ce serait une grosse erreur de manquer le gingembre dans la liste des remèdes maison pour l’essoufflement. Considéré comme un expectorant brillant qui peut éliminer la congestion, il contient même d’autres composants qui peuvent empêcher la sécrétion de mucus afin de faciliter la respiration. En outre, il peut vous aider à éviter l’infection des voies respiratoires ou de la gorge. C’est aussi l’un des meilleurs moyens de traiter la congestion thoracique.
Gingembre
Comment utiliser:
- Consommez 2 à 3 tasses de thé au gingembre tous les jours. Pour préparer le thé, prenez une cuillère à soupe de tranches de gingembre frais dans de l’eau bouillante. Après avoir mijoté pendant environ 10 minutes, faites-le tendre et mettez-y du miel puis consommez lentement.
- En outre, vous pouvez prendre quelques morceaux de gingembre ou de bonbons avec la saveur de gingembre à mâcher afin de dégager la congestion.
6. Betterave
Dans le cas où vous souffrez d’essoufflement en raison de l’anémie qui vient de la carence en fer, puis betterave de la liste des remèdes maison pour l’essoufflement est le choix parfait pour vous. Contenant le haut niveau de fer avec des vitamines, du potassium, du calcium et des fibres, il est capable d’améliorer grandement votre condition.
Betterave
Comment utiliser:
- Prenez une betterave de taille moyenne avec 3 carottes, des épinards et ½ patate douce pour en extraire le jus. Puis consommer une fois par jour.
- Une autre façon est de prendre 1 – 2 betteraves à rôtir. Laissez-les refroidir puis peler la peau. Consommer avec du poivre et du sel.
- En outre, vous pourriez consommer plus d’aliments riches en fer dans votre alimentation quotidienne.
7. Fenouil
Le fenouil contient les propriétés expectorantes qui peuvent éliminer les mucosités et guérir certains des troubles respiratoires tels que la toux, la bronchite et la congestion. En outre, il contient également du fer qui est essentiel pour le traitement de l’anémie. Par conséquent, il n’est pas surprenant de voir le fenouil dans la liste des remèdes maison pour l’essoufflement.
Comment utiliser:
- Prendre une cuillère à café de graines de fenouil dans de l’eau chaude et laisser infuser pendant environ 10 minutes. Ensuite, faites-le tendre et mettez du miel et consommez 2 à 3 fois par jour.
- En outre, vous pouvez prendre des graines de fenouil grillées à mâcher.
8. Arrêter de fumer
C’est un conseil de la liste des remèdes maison pour l’essoufflement que vous devez suivre complètement. La fumée de la cigarette peut causer de nombreux problèmes respiratoires, notamment une dyspnée chez les fumeurs passifs ou actifs.
Par conséquent, il est nécessaire d’arrêter de fumer ainsi que de rester à l’écart de la fumée secondaire pour éviter les problèmes de respiration et de respiration.
De plus, il diminuera significativement le risque d’avoir un cancer du poumon pour vous parce que l’essoufflement est l’indication d’un cancer du poumon.
Vous pouvez consulter le médecin ainsi que l’aide d’autres personnes afin d’arrêter de fumer efficacement.
9. Profitez de la marche
Cette méthode est un remède incroyable de la liste des remèdes maison pour l’essoufflement, en particulier pour les personnes en surpoids.
Marcher régulièrement améliorera l’endurance et diminuera la fréquence de l’essoufflement. Encore mieux, il vous aide également à perdre du poids.
En outre, la marche va distraire l’esprit subconscient, aidant ainsi à normaliser votre respiration.
Vous pouvez marcher modérément pendant 30 à 60 minutes en 5 fois par semaine. Il va améliorer votre métabolisme ainsi que l’endurance.
10. Thérapies de relaxation
Des thérapies telles que la méditation et le yoga peuvent efficacement guérir les difficultés de votre respiration. Ils sont capables d’améliorer le flux d’oxygène et de sang dans le corps ainsi que de ralentir la fréquence cardiaque. En outre, ils vous aideront à soulager l’anxiété et le stress qui sont les facteurs qui peuvent aggraver votre état.
Méditation
Pour le meilleur effet, vous pouvez effectuer la méditation et le yoga dans la zone ouverte de sorte que vous puissiez respirer l’air frais pur.
Pour que ces thérapies soient efficaces, vous devez effectuer régulièrement et correctement et vous devez apprendre de l’expert.
11. Huile d’eucalyptus
L’efficacité bien connue d’une plante expectorante de l’huile d’eucalyptus est la raison pour laquelle il doit être inclus dans la liste des remèdes maison pour l’essoufflement. Il existe de nombreux médicaments, pastilles et baumes à l’extrait d’eucalyptus; Cependant, il est préférable d’utiliser l’huile essentielle pure ainsi que ses feuilles pour le traitement.
L’huile d’eucalyptus dégagera le mucus du passage de l’air pour augmenter l’espace nécessaire au transfert d’air, facilitant ainsi le processus respiratoire. C’est dû à l’eucalyptol qui est l’huile volatile d’eucalyptus qui peut être considérée comme un analgésique. Il est capable de traiter le spasme des muscles qui peuvent être déclenchés par une respiration restrictive.
12. Huile de camphre
Huile de camphre
Une autre huile essentielle étonnante de la liste des remèdes à la maison pour l’essoufflement est l’huile de camphre. En plus de contenir un mécanisme similaire à l’huile d’eucalyptus, il peut même apaiser l’inflammation et la douleur aiguë de l’essoufflement. Vous pouvez soit renifler son arôme ou l’utiliser pour masser la région de la poitrine afin de profiter de ses avantages.
13. Ail
En cas de bronchite et de la tendance asthmatique qui sont les principaux facteurs qui déclenchent l’essoufflement, l’ail de la liste des remèdes à la maison pour l’essoufflement sera la solution idéale.
Contenant l’huile volatile Allicine, l’ail est considéré comme un expectorant naturel qui améliore l’espace dans le passage de l’air à travers la compensation de la congestion ainsi que d’améliorer la capacité pulmonaire. Par conséquent, la respiration deviendra normale.
De plus, la dyspnée pourrait provenir de l’échec du cœur congestif. Cependant, l’ail peut très bien traiter ce problème car il est reconnu pour être bénéfique aux problèmes du cœur. Avec la consommation d’ail cru et l’ail dans votre cuisine quotidienne, vous pouvez utiliser l’huile d’ail pour soulager instantanément.
Si vous êtes intéressé par l’ail, lisez plus Avantages pour la santé de l’ail.
14. Myrrhe
Cette herbe de la liste des remèdes maison pour l’essoufflement a été appliquée pour le traitement des problèmes respiratoires dans les âges. Sa capacité remarquable à éliminer la congestion des poumons et des voies respiratoires est ce qui en fait la meilleure herbe jusqu’à présent.
Myrrhe
Il peut même favoriser la circulation sanguine, empêchant ainsi la défaillance du cœur congestif qui pourrait provoquer un essoufflement.
Vous pouvez prendre des feuilles de myrrhe dans de l’eau chaude afin de préparer le thé. En outre, il existe d’autres formes supplémentaires telles que des extraits, des capsules et de l’huile que vous pourriez utiliser.
15. Racine de pleurésie
Le dernier conseil de la liste des remèdes à la maison pour l’essoufflement est une plante exotique appelée racine de la pleurésie. Il est capable de combattre toutes les maladies pulmonaires et respiratoires. Reconnu comme une plante expectorante puissant, il peut efficacement éliminer la congestion dans le passage bronchique et les poumons ainsi normaliser le processus respiratoire.
En outre, cette herbe peut même apaiser l’inflammation et la douleur de la dyspnée ainsi que certaines maladies pulmonaires.
16. Miel
Un autre artiste prometteur dans cette liste de nos remèdes maison populaires pour l’essoufflement est sûrement le miel. Il agit éventuellement comme décongestionnant et expectorant en même temps pour ouvrir vos passages d’air resserrés. Voici comment le faire:
- Ajouter une cuillère à soupe de miel à votre 6-8 oz d’eau chaude avant de le boire.
- Il est bon de saupoudrer plus de cannelle sur votre cuillère à soupe de miel si vous voulez le boire comme vous le faites avec le sirop contre la toux pour accélérer le soulagement.
- Répétez ces étapes comme toujours essentiel.
17. Oignon
Les gens savent que couper les oignons sûrement vous faire pleurer, mais ils fournissent l’un des remèdes les plus efficaces pour votre essoufflement. Tous les acides sulféniques en eux servent de décongestionnant naturel et l’expectorant pour aider à ouvrir à travers vos voies respiratoires. Voici comment faire les choses correctement:
- Avoir le jus de votre oignon extrait
- Mélangez-le avec une cuillère à soupe de miel dans votre 6 – 8 oz d’eau chaude.
- Buvez-le une ou deux fois par jour pour maintenir vos voies respiratoires libres.
18. Fan vous-même
Il est bon de mettre un ventilateur où l’air souffle directement mais doucement sur le visage. Beaucoup de gens qui souffrent de cet essoufflement prétendent que cela vous aidera à dormir ou à vous asseoir sur votre chaise. Comme il est facile de faire d’autres remèdes maison pour essoufflement, vous devriez vous précipiter à la maison et le faire bientôt. En outre, n’hésitez pas à utiliser l’humidificateur, surtout en hiver.
19. Ouvrez les fenêtres
L’un des remèdes à la maison les plus faciles pour l’essoufflement est d’ouvrir une fenêtre dans votre espace de vie. Vous pouvez trouver un sentiment de confinement ici qui peut aggraver votre sensation d’étouffement et de dyspnée. Avoir un porche dans la chambre est une bonne idée quand il fait beau.
20. Rafraîchissez votre chambre
Abaisser la température de votre espace environnant, mais assurez-vous qu’il ne devrait pas être si bas que vous devez frissonner tout le temps. Une chambre très chaude a tendance à vous rendre si étouffant et à rendre votre essoufflement plus grave.
Conseils supplémentaires:
- Prenez note de votre essoufflement pour un meilleur suivi.
- Au cas où, vous avez du mal à dormir; Vous pouvez essayer de dormir confortablement avec des oreillers ou avec un fauteuil inclinable. En outre, vous pouvez vous allonger sur le côté alors qu’il y a un oreiller entre les jambes et la tête est élevée avec un autre oreiller.
- Ne dormez pas dans la pièce trop chaude car cela pourrait aggraver l’essoufflement.
- Vous pourriez avoir besoin de changer de position pour soulager l’essoufflement.
- Lorsque vous êtes sur le point d’avoir un essoufflement, cessez les activités en cours et reposez-vous pour normaliser votre respiration.
- Focus pour distraire l’esprit plutôt que la respiration car cela aidera l’esprit subconscient à prendre le contrôle de la respiration.
- N’oubliez pas de prendre des pauses qui sont courtes mais régulières tout en effectuant des activités pénibles pour éviter l’essoufflement.
- Gardez hors de produits chimiques toxiques de travail ou à la maison.
- Consommez le régime des légumes et des fruits pleins.
- Consommer suffisamment d’eau pour maintenir l’hydratation et diluer le mucus, donc plus facile à expulser.
- N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de prendre un médicament ou un supplément.
- Les personnes qui souffrent d’asthme doivent apporter un inhalateur avant de faire des exercices.
- Avoir un humidificateur fonctionnant surtout pour l’hiver parce que l’air sec fera épaissir le mucus causant des difficultés à respirer.
Quand verrons-nous un docteur?
Vous devez avoir rendez-vous avec un médecin si vous ressentez un quelconque signe d’essoufflement. C’est en effet inattendu d’une activité particulière et de l’état actuel de votre santé ou de votre forme physique. Les problèmes de respiration qui surviennent soudainement ont tendance à persister pendant une période prolongée avec vos activités quotidiennes. Cela devrait être évalué par un expert médical.
Gardez à l’esprit que l’essoufflement ne sera pas soulagé avec ce traitement ou s’accompagne souvent d’autres signes évidents, comme la douleur thoracique par exemple. Avant d’utiliser nos remèdes maison pour essoufflement, découvrez quand vous devriez voir un médecin. Voici quelques symptômes qui vous avertissent de consulter un médecin en même temps:
- Haute température 38º C, ayant des frissons (souvent causés par la contraction musculaire), maux de gorge (signes potentiels d’infection lorsque vous obtenez la chimiothérapie – un traitement contre le cancer).
- Cela arrive quand vous crachez du contenu sanglant.
- L’essoufflement, la douleur dans la poitrine, le gonflement des lèvres, le gonflement de la gorge ou tout inconfort doivent être évalués immédiatement.
- Cherchez le conseil professionnel Si votre coeur bat rapidement, ou souffrez de quelques palpitations.
- Remarquez toute nouvelle éruption sur la peau.
- Repérer tout gonflement étrange dans les deux pieds et les jambes.
- Ceci est souvent vu lorsque vous êtes hors de forme ou de prendre du poids de plus de 5 kilos en une semaine.
- Tout symptôme spécifique qui peut s’aggraver et ne sera pas amélioré.
S’il vous plaît rappelez-vous qu’il vous est fortement recommandé de consulter un expert de la santé sur l’état de santé actuel et d’autres remèdes à la maison pour l’essoufflement.
Conclusion
Avoir des problèmes avec votre respiration provoque un certain inconfort lorsque vous respirez. Cela dépend de certaines causes sous-jacentes, mais ne vous inquiétez pas puisque nous avons déjà partagé les meilleurs remèdes maison pour l’essoufflement ci-dessus. Essayez de voir si vous avez l’un des symptômes ci-dessus ou non, si vous le faites, suivez notre guide complet pour le meilleur traitement.
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
Pour nous aider à atteindre des millions de lecteurs externes, n’oubliez pas de LIKE et SHARE si vous trouvez cet article utile!