Dans le cadre du vieillissement, après 30 ans, la plupart des hommes commencent à connaître une baisse du niveau de testostérone. Par conséquent, votre vie ne peut pas rester la même en raison de certains problèmes de santé tels que la fatigue, la dépression, les sautes d’humeur, l’accumulation de graisse corporelle et la diminution des os ainsi que la masse musculaire, etc. conséquences évidentes de la perte de testostérone [1].
Mis à part le vieillissement, votre niveau de testostérone peut également être affecté par de nombreux autres facteurs tels que la génétique, l’infection, l’obésité, le stress, l’alcoolisme, le diabète, les maladies rénales ou hépatiques chroniques, les traitements médicaux, les carences nutritionnelles, etc.
Le niveau de testostérone varie entre 300 et 800 nanogrammes par décilitre. Pour mesurer le vôtre, vous pouvez faire un test sanguin [2].
Ne vous inquiétez pas si vous constatez que votre testostérone commence à diminuer car certains changements dans votre alimentation et votre mode de vie peuvent aider à augmenter ce niveau d’hormones naturellement et instantanément.
Voici 10 traitements efficaces pour augmenter naturellement la testostérone qui vous aidera à stimuler l’hormone et à améliorer votre état de santé général …
1. Perdre du poids
Depuis l’obésité est une cause potentielle de faible niveau de testostérone, il est conseillé de perdre du poids pour retrouver l’équilibre de l’hormone.
Selon les experts, l’augmentation de la graisse corporelle contribue grandement au déséquilibre hormonal. Spécifiquement, il stimule le corps à convertir la testostérone en œstrogène, conduisant à un faible niveau de testostérone.
Il ya eu beaucoup de recherches sur ce domaine, dans lequel ils ont découvert que la perte de poids est en mesure d’aider les hommes dans le groupe d’âge moyen à augmenter les niveaux de testostérone de près de 50% [3].
Par conséquent, avant de soulever la question de savoir comment augmenter naturellement la testostérone, faites d’abord perdre votre excès de poids pour améliorer non seulement le niveau hormonal mais aussi votre santé globale.
Il convient de noter que la testostérone ne serait pas produite si votre corps est affamé et épuisé. Par conséquent, optez pour une alimentation équilibrée, associée à des exercices réguliers et raisonnables, pour obtenir un corps et une taille parfaits.
2. Exercice
L’exercice semble être une partie obligatoire de notre vie si vous voulez avoir un corps sain. Des activités physiques régulières et appropriées sont en mesure d’augmenter l’énergie, améliorer la fonction du corps et favoriser la qualité de votre sommeil. En outre, c’est un excellent moyen de stimuler naturellement la testostérone sans aucune intervention de traitements médicaux ou de suppléments [4] [5].
Les meilleurs exercices pour stimuler la production de testostérone sont l’haltérophilie, les exercices cardiovasculaires, les exercices aérobiques, la natation, la course, etc. Passez au moins 3 fois par semaine pour ces activités et assurez-vous que votre corps récupère suffisamment d’exercices. sinon, ils pourraient apporter un effet inverse.
3. Dormez
Lorsque votre taux de testostérone diminue, il est probable que cela crée de l’insomnie, ce qui continue de diminuer votre hormone stéroïde de manière significative. En outre, le manque de sommeil conduit également à une augmentation du cortisol, une hormone provoquant le stress et la dépression, ce qui rend votre condition de testostérone encore pire [6].
Si vous voulez augmenter le niveau de testostérone, essayez de passer 7 à 9 heures pour dormir et améliorer votre qualité de sommeil tous les soirs.
Si vous avez du mal à obtenir un sommeil de qualité la nuit, essayez les conseils suivants:
- Rangez tous les appareils électroniques au moins 1 heure avant le coucher.
- Évitez les alcools et les boissons contenant de la caféine le soir.
- Prenez une douche ou un bain avant d’aller dormir. Ajoutez quelques gouttes d’huile de lavande dans votre baignoire ou de l’eau chaude et inhalez la vapeur. Sinon, mettez quelques gouttes sur votre oreiller et laissez l’arôme vous aider à vous détendre.
- Prenez un peu de méditation avant de vous coucher.
- Définissez votre propre horaire pour le coucher et suivez-le strictement.
4. Vitamine D
Selon de nombreuses études et recherches, les personnes ayant un faible taux de testostérone souffrent également d’une carence en vitamine D. Par conséquent, pour augmenter le niveau de testostérone, il est recommandé d’augmenter la quantité de vitamine D dans le corps [1].
Le moyen le plus simple et le plus efficace pour améliorer le niveau de vitamine D est d’exposer votre corps à la lumière du soleil au petit matin 15 minutes par jour. Le meilleur moment pour cette activité est de 6 heures du matin à 9 heures du matin. La lumière du soleil stimule activement la production de vitamine D ainsi que l’absorption.
Dans le même temps, n’oubliez pas de consommer plus de nourriture riche en vitamine D comme le poisson, le lait, les céréales, le foie, les œufs, etc. Si vous souhaitez prendre des suppléments de vitamine D, consultez votre médecin pour éviter les effets secondaires.
5. Zinc
Le zinc est une substance essentielle qui contribue à la production de testostérone dans notre corps. Un manque de zinc dans le système du corps entraîne également une diminution des taux de testostérone. Par conséquent, il est nécessaire de fournir au corps une quantité appropriée de zinc par jour pour aider non seulement à élever le niveau d’hormone stéroïde, mais aussi assurer d’autres fonctions du corps qui ont besoin de cette substance [8].
Le besoin quotidien de zinc pour un homme adulte est de 11 mg, que l’on retrouve dans les aliments comme le poisson, les crabes, la viande rouge, le fromage, le lait, le yogourt, les haricots, etc. Cependant, assurez-vous de consulter un médecin au sujet de la posologie avant de l’utiliser, car la quantité excessive de zinc ingérée pourrait empêcher l’absorption d’autres minéraux et nutriments.
6. Évitez l’alcool
Il ne fait aucun doute que l’abus d’alcool n’apporte pas seulement du bien à l’homme mais qu’il a aussi des effets négatifs sur notre corps. L’un d’entre eux est la baisse significative du niveau de testostérone [9].
Donc … pour augmenter votre niveau de testostérone naturellement, réduire la quantité d’alcool que vous consommez. En fait, un homme adulte ne devrait avoir que 3 à 4 unités par jour, ce qui équivaut à un demi-verre de vin ou à une demi-pinte de bière faible. En outre, il est fortement recommandé d’avoir au moins 2 jours par semaine sans alcool.
7. Évitez le sucre
Un autre facteur pouvant affecter votre taux de testostérone est la glycémie. Selon des études récentes, lorsque vous consommez du sucre, en particulier du sucre liquide, ce qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang, la testostérone diminue d’environ 25% et ce niveau reste deux heures plus tard. En conséquence, si vous laissez le sucre dans le sang s’élever tout le temps, la condition se transformera rapidement en testostérone chroniquement basse [10] [11].
Pour augmenter naturellement votre niveau de testostérone, éloignez-vous des glucides à action rapide, réduisez le sucre et évitez complètement les boissons sucrées.
8. Magnésium
Le magnésium est un autre minéral qui est nécessaire pour augmenter la testostérone naturellement. Cela est dû au fait que le magnésium favorise les antioxydants dans le corps et inhibe l’inflammation, ce qui facilite la production de testostérone [12].
Aliments riches en magnésium comprennent les noix, les graines, les légumes verts à feuilles, les avocats, les bananes, le chocolat noir, le yogourt et ainsi de suite.
En outre, vous pouvez prendre un supplément de magnésium après avoir consulté un médecin sur le dosage.
9. Chou
Le chou est riche en indole-3-carbinol (IC3), une substance utilisée pour promouvoir votre niveau de testostérone. Cette substance est également capable de diminuer l’œstrogène, l’hormone féminine de 50% chez les hommes.
Par conséquent, pour stimuler naturellement la testostérone, vous devriez ajouter plus de chou dans votre repas quotidien.
10. Oeufs
Certaines personnes tentent de perdre du poids et d’augmenter la testostérone en évitant complètement le cholestérol. En fait, la vérité est HDL, le bon cholestérol, est essentiel pour la production de testostérone dans notre corps [13].
Les œufs sont l’une des meilleures sources de HDL. En outre, ils sont également riches en protéines et en zinc, qui aident activement la fabrication de cette hormone stéroïde [14].
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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