- Avantages pour la santé de l’huile de poisson
- 1. Moins de douleurs menstruelles
- 2. Perte de poids
- 3. Faire face à la dépression et à l’anxiété
- 4. Bon pour les femmes enceintes
- 5. Prévenir l’asthme
- 6. Favoriser la circulation sanguine
- 7. Soins de la peau et des cheveux
- 8. Meilleur sommeil
- 9. Renforcer les os et les articulations
- 10. Risque moindre de cancer
- Effets secondaires
Vue d’ensemble
Connus sous le nom d’acides gras polyinsaturés, les acides gras oméga-3 jouent un rôle essentiel pour assurer le bon fonctionnement de certaines parties de notre corps (1).
Le corps humain est incapable de produire ces acides gras; par conséquent, il n’y a pas d’autre moyen que de l’importer des aliments (2).
Les oméga-3 peuvent provenir de diverses sources, mais l’une des façons les plus courantes de les absorber dans l’organisme est de consommer des produits de la mer, en particulier certains types de poissons, comme le saumon, le thon ou la sardine.
En outre, l’huile de poisson est également un moyen courant pour les gens d’ajouter des acides gras oméga-3 dans leur corps.
En 2012, environ 18,8 millions d’adultes aux États-Unis auraient consommé de l’huile de poisson, soit 8 millions de plus qu’en 2007.
L’huile de poisson est également favorisée par les enfants lorsque 1,1% des enfants américains l’ont consommé en 2012 (3).
Avec ces chiffres impressionnants, il ne fait aucun doute que l’huile de poisson offre des avantages étonnants pour la santé.
Tout d’abord, cet article vous aidera à comprendre les informations nutritionnelles de l’huile de poisson.
Apports nutritionnels
La principale teneur en huile de poisson est constituée d’acides gras oméga-3 ou «poly», qui constituent la plupart des avantages de l’huile de poisson.
Le DHA et l’EPA sont les deux types d’acides gras oméga-3 les plus courants que vous pouvez trouver dans l’huile de poisson (4).
Cependant, il existe une différence dans la quantité de ces acides gras, en fonction de chaque type d’huile de poisson.
Par exemple, en ce qui concerne l’huile de poisson naturelle, extraite directement des tissus des poissons gras, le DHA et l’EPA représentent environ 30%.
Pendant ce temps, le pourcentage de DHA et d’EPA dans l’huile de poisson transformée pourrait varier de 50 à 90%.
En outre, les vitamines, telles que A, D ou K2, présentes dans l’huile de poisson, devraient être considérées comme des composants importants car elles apportent également de nombreux avantages pour la santé.
Avantages pour la santé de l’huile de poisson
Voici les 10 principaux avantages de l’huile de poisson qui peuvent attirer votre attention immédiatement.
1. Moins de douleurs menstruelles
L’un des premiers avantages de l’huile de poisson pour les femmes est de les aider à échapper à la douleur pendant le cycle menstruel.
La sensation douloureuse est généralement ressentie dans les zones abdominales basses. Dans certains cas, cette douleur peut s’étendre aux cuisses et au dos (5).
Néanmoins, vous pouvez mettre fin rapidement aux douleurs menstruelles à l’aide d’huile de poisson.
Il a été scientifiquement prouvé que les acides gras oméga-3 peuvent rendre les douleurs menstruelles moins graves (6) (7).
Il existe même des études qui prouvent que l’huile de poisson peut être plus efficace que l’ibuprofène pour aider les femmes à surmonter leurs douleurs menstruelles (8).
Bottom Line: L’un des meilleurs avantages de l’huile de poisson est de gérer la douleur et l’inconfort pendant le cycle menstruel.
2. Perte de poids
L’un des meilleurs avantages de l’huile de poisson est de favoriser la perte de poids.
On pense que cet avantage de l’huile de poisson attire de plus en plus l’attention à cette époque où l’obésité devient de plus en plus populaire.
Selon les statistiques enregistrées en 2014, plus du tiers des adultes âgés de 20 ans et plus aux États-Unis sont obèses (9).
L’ajout d’acides gras oméga-3 provenant de l’huile de poisson limitera la quantité de graisse dans le foie et préviendra l’inflammation (10) (11).
Bien que la perte de poids de l’huile de poisson semble être une préoccupation majeure, il est intéressant de savoir que l’huile de poisson joue également un rôle crucial dans le contrôle du poids.
Cela signifie que lorsque la perte de poids indésirable se produit en raison de certaines maladies, l’huile de poisson peut faire une grande intervention et générer des résultats positifs (12).
Bottom Line: Avantages de l’huile de poisson sur notre poids est démontré en accélérant non seulement la perte de poids, mais aussi le contrôler si nécessaire.
3. Faire face à la dépression et à l’anxiété
La popularité de la dépression augmente de nos jours et devient l’un des catalyseurs les plus courants des problèmes de santé (13).
Vous pouvez détecter si une personne est déprimée en examinant la durée de sa tristesse (14).
Pendant ce temps, les gens réfèrent l’anxiété à la condition dans laquelle une personne se sent nerveuse (15).
Ces deux problèmes entraînent de nombreux effets négatifs sur le plan personnel et social.
Notamment, les acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour le traitement de la dépression et de l’anxiété (16) (17).
Par conséquent, il est logique que l’huile de poisson soit appropriée pour traiter ces troubles mentaux.
Cependant, ceux qui manifestent leur opposition à cette déclaration sont raisonnables quant au manque de preuves tangibles (18).
Conclusion: Bien qu’un examen plus approfondi soit encore nécessaire, l’huile de poisson peut encore être considérée comme un remède prometteur pour la dépression et l’anxiété.
4. Bon pour les femmes enceintes
La prochaine parmi les avantages de l’huile de poisson pour les femmes est d’aider leur bébé à bien se développer pendant la période où ils sont enceintes.
L’huile de poisson contribue beaucoup à la prévention des problèmes liés à la grossesse, tels qu’une fausse couche ou un poids inférieur à la naissance (19) (20).
D’autre part, le DHA, qui constitue une partie importante de l’huile de poisson, joue un rôle essentiel dans le développement de la rétine et du cerveau de l’œil (21).
Ceci est très important pour aider le bébé à avoir une meilleure vue plus facilement dans le futur.
De plus, le bébé pourrait aussi devenir plus intelligent et moins susceptible de souffrir de problèmes de comportement (22) (23).
Bottom Line: La carence en acides gras oméga-3 dans le régime alimentaire des femmes enceintes pourrait déclencher des problèmes intellectuels et physiques pour le bébé.
5. Prévenir l’asthme
L’asthme est une maladie pulmonaire avec l’apparition de certains symptômes, tels que la toux ou la respiration sifflante (24).
Plus de 25 millions de personnes souffrent uniquement d’asthme en Amérique, dont 7 millions d’enfants (25).
Des symptômes gênants de ce problème sont susceptibles de se produire pendant la nuit.
En conséquence, cela cause beaucoup de problèmes, surtout pour les enfants.
Il existe des preuves tangibles que la consommation croissante d’huile de poisson peut réduire le risque d’asthme (26) (27).
Les enfants et les adultes peuvent connaître les mêmes résultats (28).
Le traitement de l’asthme est également une excellente caractéristique des bienfaits pour la santé du céleri.
6. Favoriser la circulation sanguine
Les avantages suivants de l’huile de poisson sont qu’il peut favoriser la circulation sanguine, ce qui apporte de nombreux autres avantages.
Néanmoins, cela n’a été testé que pour les rats (29).
En outre, les acides gras oméga-3 réduisent jusqu’à 30% le nombre de triglycérides dans le sang et le taux de cholestérol sérique (30) (31).
7. Soins de la peau et des cheveux
Cela pourrait être aussi l’un des avantages préférés de l’huile de poisson pour les femmes quand il a de grands impacts sur vos cheveux et votre peau.
L’importance de l’ADH pour la peau est indéniable, car elle prend la responsabilité de la structure de la peau.
L’ajout de DHA de l’huile de poisson aidera votre peau à devenir plus douce, plus humide et sans acné (32).
En outre, l’huile de poisson ralentit le processus de vieillissement, avec l’apparition de rides.
En ce qui concerne les soins capillaires, les oméga-3 peuvent être bénéfiques pour la prévention de la perte de cheveux.
Les protéines essentielles dans l’huile de poisson sont également idéales pour nourrir vos cheveux sainement.
8. Meilleur sommeil
Il ne fait aucun doute que le sommeil est fondamental pour une bonne santé.
En fait, beaucoup de personnes ont de la difficulté à bien dormir la nuit.
Par conséquent, ils souffrent de nombreux problèmes de santé (33) (34).
Il existe de nombreux catalyseurs possibles pour la privation de sommeil.
Cependant, l’un des plus courants est l’insuffisance en acides gras oméga-3 (35) (36).
Par conséquent, l’un des meilleurs avantages de l’huile de poisson est de vous aider à mieux dormir et à protéger votre santé.
Si vous rencontrez des problèmes liés au sommeil, vous pouvez penser à d’autres aliments, tels que la lavande ou les graines de citrouille.
Bottom Line: l’ huile de poisson vous fournit des oméga-3 pour améliorer la qualité de votre sommeil et de votre santé en général.
9. Renforcer les os et les articulations
Grâce à sa richesse en oméga-3, la solidité des os et des articulations présente de nombreux avantages.
Selon une étude de la NASA, les oméga-3 sont efficaces pour réduire la perte osseuse (37).
La participation de l’huile de poisson serait également bonne dans le traitement de l’arthrite et de l’ostéoporose (38) (39) (40).
10. Risque moindre de cancer
Le dernier de la liste des principaux avantages de l’huile de poisson est aussi important que d’autres.
L’huile de poisson est capable de prévenir l’un des principaux problèmes mortels au monde: le cancer.
Plus précisément, ceux qui absorbent fréquemment des oméga-3 seront moins susceptibles de souffrir d’un cancer du côlon de 55% (41).
L’huile de poisson est également idéale pour les types de cancer courants chez les hommes et les femmes, à savoir le cancer du sein et de la prostate (42).
Effets secondaires
Dans l’ensemble, l’huile de poisson peut être utilisée sans danger pour la plupart des sujets, même les plus vulnérables, tels que les nourrissons ou les femmes enceintes.
Cependant, les oméga-3 pourraient déclencher des saignements si plus de trois grammes sont consommés quotidiennement.
La recommandation est que ceux qui ont des troubles de la coagulation doivent l’éviter.
Par ailleurs, certains effets des oméga-3 sur le taux de sucre dans le sang peuvent être envisagés.
En conséquence, les personnes souffrant de diabète doivent suivre les instructions des experts lors de l’utilisation d’huile de poisson.
Des réactions allergiques peuvent survenir si vous avez des allergies au poisson.
Enfin, vous devriez limiter la consommation d’huile de poisson à moins de 3 grammes par jour pour éviter des problèmes tels que des étourdissements ou un reflux acide.
Disclaimer: L’efficacité de l’utilisation de ces aliments sur certains problèmes et certaines maladies dépendra de l’état corporel du demandeur.