Il n’est pas clair de la cause exacte du syndrome prémenstruel; Cependant, on pense qu’il est associé à des changements dans les niveaux d’hormones à la semaine précédant votre période. Des facteurs tels que le stress, une mauvaise alimentation, un indice de masse corporelle élevé, des facteurs héréditaires et des toxines environnementales peuvent également déclencher ce problème.
Vous vous trouverez face à un large éventail de symptômes tels que l’irritabilité avec sautes d’humeur, rétention d’eau et ballonnements, crampes et maux de tête, constipation avec maux d’estomac, sensibilité des seins, fatigue, acné et parfois envie de nourriture.
Voici les 15 meilleurs remèdes maison pour le syndrome prémenstruel que vous pouvez appliquer facilement à la maison afin de se débarrasser des malaises et de maintenir un équilibre entre la santé physique et mentale.
1. Gingembre
Le meilleur ingrédient de la liste des remèdes maison pour le syndrome prémenstruel n’est autre que le gingembre. En plus du syndrome prémenstruel, il peut même prendre en charge des problèmes tels que les crampes et les règles irrégulières [3] [4].
- Prenez une cuillère à café de gingembre râpé dans de l’eau bouillante.
- Mijoter pour les couples de minutes.
- L’a tendu et mis dans du miel.
- Consommer 2 à 3 tasses tous les jours pendant 1 semaine avant vos règles.
Remarque: Si vous rencontrez des problèmes liés aux calculs biliaires, assurez-vous de consulter votre médecin avant d’appliquer ce conseil.
Pour plus d’informations sur les avantages et les applications du gingembre comme remède à la maison, s’il vous plaît jeter un oeil ici: Ginger – Un remède à la maison naturel polyvalent.
2. Chasteberry
Aussi connu sous le nom de vitex, il est capable de contrôler le système endocrinien ainsi que la synthèse hormonale [5]. De plus, il peut réguler la libération de prolactine, hormone responsable du déclenchement des symptômes du syndrome prémenstruel. En fait, il peut guérir la condition de menstruations irrégulières. C’est la raison pour laquelle le gattilier est présenté dans la liste des remèdes maison pour le syndrome prémenstruel.
Comment utiliser:
- Vous pouvez prendre 400 mg d’extrait de chasteberry tous les jours.
- En outre, vous pouvez utiliser l’extrait 10: 1 avec la dose de 100 mg pour deux fois par jour.
- Une autre façon est de prendre 40 gouttes de teinture de chasteberry tous les jours.
- Effectuer pour les couples du mois, mais seulement après avoir consulté le médecin d’abord.
Remarque: Cette herbe peut interagir avec les médicaments de l’hypophyse.
3. Vinaigre de cidre de pomme
Ce serait une erreur si le puissant vinaigre de cidre de pomme est absent de la liste des remèdes maison pour le syndrome prémenstruel. Cet ingrédient est significativement efficace contre les symptômes tels que l’irritabilité, les crampes, les ballonnements avec rétention d’eau, la fatigue et les maux de tête [6].
Comment utiliser:
- Prendre 1 à 2 cuillères à café de vinaigre brut non filtré dans un peu d’eau.
- Mettez du miel cru bio.
- Consommateur 1 à 2 fois par jour.
Vinaigre de cidre de pomme est extrêmement efficace pour traiter les problèmes et les conditions liés à la femme et l’un d’eux est l’hypothyroïdie qui est plutôt commun. Vous pouvez en savoir plus sur l’efficacité du vinaigre de cidre de pomme ici: Remèdes à la maison pour l’hypothyroïdie.
4. Graines de lin
Les acides gras oméga-3 provenant des graines de lin ont été reconnus comme l’un des meilleurs ingrédients de la liste des remèdes maison pour le syndrome prémenstruel [7] [8]. Il est très utile pour traiter les symptômes du syndrome prémenstruel tels que les maux de tête, l’anxiété et la dépression, la sensibilité des seins et les ballonnements. En outre, les lignanes des graines de lin peuvent prévenir un excès d’œstrogène et maintenir ainsi un métabolisme équilibré des hormones. Et les graines de lin vous fournissent également beaucoup de fibres.
Comment utiliser:
- Prenez une cuillère à soupe de graines de lin moulues deux fois par jour. Vous pouvez l’inclure dans votre alimentation quotidienne comme les smoothies, les céréales, les flocons d’avoine, la salade ainsi que les légumes cuits.
- En outre, vous pouvez consommer plus de poissons gras, les oeufs, l’huile de coco, les graines de chia, les graines de citrouille, les noix, les amandes ainsi que d’autres aliments riches en acides gras.
Si vous voulez en savoir plus sur l’efficacité de la graine de lin dans le monde des remèdes maison, s’il vous plaît jeter un oeil ici: Graine de lin – La nourriture la plus puissante dans le monde.
5. Magnésium et calcium
Le calcium peut vous aider à maintenir des niveaux d’équilibre hormonaux qui amélioreront les symptômes du syndrome prémenstruel [9]. En outre, il peut également profiter à vos os.
Le magnésium est responsable du traitement des symptômes tels que la sensibilité des seins, les fringales, la rétention d’eau et les ballonnements, ainsi que les migraines. Ensemble, les deux nutriments peuvent réduire considérablement le stress et réduire les crampes.
Par conséquent, il est important de prêter une plus grande attention à ces 2 éléments nutritifs de la liste des remèdes maison pour le syndrome prémenstruel.
Comment utiliser:
- Consommez plus d’aliments riches en magnésium et en calcium tels que les haricots, les légumes à feuilles vertes, le varech, les bananes, les graines et les noix, ainsi que la mélasse noire.
- Pour la mélasse de blackstrap, il est abondant en magnésium, calcium, zinc, fer, sélénium, vitamine B6 ainsi que d’autres minéraux et vitamines. Prenez une cuillère à soupe de ce sirop dans du lait et consommez tous les jours.
- Aussi, vous pouvez prendre environ 300 – 500 mg de magnésium et 1200 mg de calcium sous forme supplémentaire tous les jours, mais seulement après avoir consulté le médecin.
- En outre, la vitamine E et B6 sont significativement bénéfiques pour le traitement PMS.
6. Exercice
Ceci est la pointe la plus importante de la liste des remèdes maison pour le syndrome prémenstruel que vous devez prendre au sérieux.
L’exercice régulier peut vous aider à soulager des symptômes tels que les sautes d’humeur et la douleur. En outre, il peut élever les humeurs, améliorer le métabolisme, soutenir la perte de poids, soulager le stress et stimuler la santé globale [10].
Comment faire:
- Pratiquer quelques activités physiques modérément pendant environ 30 minutes dans 4 à 5 fois par semaine.
- Prenez également un exercice vigoureux pour les couples de temps par semaine.
- Il est nécessaire d’avoir 2 séances d’exercices de renforcement musculaire par semaine.
- En outre, certaines femmes ont eu une amélioration des symptômes du syndrome prémenstruel après certains programmes d’aérobie.
Note: Vous pouvez être sûr que l’exercice ne sera bénéfique qu’avant et pendant vos périodes. Cependant, vous ne devriez pas prendre d’exercice excessivement.
7. Framboise rouge
Il est considéré comme un excellent agent relaxant de la liste des remèdes maison pour le syndrome prémenstruel. Il fonctionne pour les femmes de tout âge pour soulager les spasmes et les crampes.
Contenant divers minéraux et vitamines, du magnésium et du calcium, il peut agir comme un tonique utérin qui favorise la digestion et contrôle les règles [11].
Comment utiliser:
- Prendre une cuillère à soupe de feuilles séchées dans de l’eau bouillante et laisser infuser pendant 15 minutes. Après avoir épuisé, consommer le thé 3 fois par jour pendant 1 semaine avant vos règles.
- Une autre façon est de prendre la framboise rouge sous forme supplémentaire comme l’extrait ou la capsule, mais seulement après avoir consulté le médecin.
Remarque: Il est déconseillé aux personnes souffrant de surcharge en fer ou d’hémochromatose d’appliquer ce conseil.
8. Huile d’onagre
Cette huile devient de plus en plus populaire et elle est incluse dans la liste des remèdes maison pour le syndrome prémenstruel en raison de sa capacité à traiter la sensibilité des seins. Avec l’acide gamma linoléique ou GLA, il peut même contrôler assez bien l’inflammation et la douleur [12] [13].
Vous pouvez prendre 500 – 1000 mg de l’extrait standardisé tous les jours pendant 3 mois. Cependant, vous devez consulter le médecin avant d’appliquer ce conseil.
9. Fenouil
Il peut considérablement vous soulager de l’inconfort et des crampes du syndrome prémenstruel en raison de sa capacité à rétablir l’équilibre des hormones chez les femmes. De plus, il peut servir de support à la digestion et au diurétique naturel [14]; il peut réduire efficacement les ballonnements et la rétention d’eau.
Comment utiliser:
- Prendre une cuillère à café de graines de fenouil écrasées dans de l’eau bouillante et laisser infuser pendant environ 15 minutes. Après l’effort, consommez le thé tous les jours pour les couples du mois.
- Aussi, vous pouvez prendre des graines de fenouil à mâcher chaque jour. De plus, il peut éliminer votre mauvaise haleine.
10. Cannelle
Les propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires puissantes de la cannelle sont suffisantes pour que la cannelle fasse la liste des remèdes maison pour le syndrome prémenstruel car il peut efficacement apaiser les crampes du syndrome prémenstruel. En outre, les nutriments comme le fer, le manganèse et le calcium de la cannelle sont bénéfiques pour la digestion et le contrôle de la glycémie [15] [16].
Comment utiliser:
- Prenez ½ à 1 cuillère à café de poudre de cannelle dans de l’eau bouillante. Mettez du lait et du miel. Après avoir mijoté quelques minutes, consommez tous les jours pendant une semaine avant vos règles.
- Vous pouvez également inclure la cannelle dans votre alimentation quotidienne à travers les boissons et les aliments.
11. Millepertuis
Cette herbe peut vous aider à vous débarrasser de la dépression modérée ainsi que les sautes d’humeur du syndrome prémenstruel, c’est pourquoi il est présenté dans la liste des remèdes maison pour le syndrome prémenstruel. Vous pouvez prendre sa forme supplémentaire qui est les comprimés. Aussi, vous pouvez consommer le thé à partir de fleurs de millepertuis séchées afin d’alléger le “blues” de mauvaise humeur.
12. Thé à la menthe poivrée
La raison de son apparition dans les remèdes maison pour le syndrome prémenstruel est sa capacité remarquable à éliminer les gaz, à favoriser la digestion et à éviter la rétention d’eau par le syndrome prémenstruel [17].
13. Black Cohosh Extrait
Aussi connu sous le nom de “racine de serpent noir”, il contient des propriétés antispasmodiques qui peuvent aider à soulager les crampes ainsi que les douleurs corporelles et les maux de tête du syndrome prémenstruel. Cette herbe a fait son apparition pour l’âge et il n’y a aucune raison pour laquelle il ne devrait pas être inclus dans la liste des remèdes maison pour le syndrome prémenstruel. Vous pouvez prendre sa forme complémentaire qui est des comprimés contenant un extrait concentré.
14. Thé de pissenlit
Avoir le thé des feuilles et des racines de cette herbe peut vous tenir loin de la rétention d’eau et des ballonnements. En outre, il contient même du potassium et du fer qui sont incroyablement bénéfiques pour les femmes pendant le syndrome prémenstruel. Par conséquent, il est justifié d’inclure le pissenlit dans la liste des remèdes maison pour le syndrome prémenstruel.
15. Thé à la camomille
La dernière herbe et aussi la dernière pointe de la liste des remèdes à la maison les plus efficaces pour le syndrome prémenstruel appartiennent à la camomille.
Avoir une tasse de thé à base de camomille vous aidera à soulager les nerfs effilochés et à réguler l’irritabilité du syndrome prémenstruel. La propriété antispasmodique de la camomille peut même apaiser la douleur dans les muscles du corps [18].
Conseils supplémentaires:
- Retenir l’apport de sel car il peut déclencher la rétention d’eau.
- Abaisser la consommation de sucres raffinés ainsi que les aliments transformés.
- Appliquer un régime faible en gras.
- Consommez plus d’aliments riches en vitamine B comme le poisson, la volaille, le lait, les œufs, les légumes verts à feuilles, les fèves de soya, le germe de blé, les grains entiers, la farine d’avoine et autres graines et noix.
- Consommer plus de fibres car il permettra d’améliorer la clairance des œstrogènes de l’intestin. Il est recommandé d’avoir plus de carottes crues.
- Consommer plus de liquides mais pas de boissons alcoolisées et caféinées.
- Arrêter de fumer.
- Contrôlez le stress en pratiquant des techniques de relaxation.
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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