Dans cet article, nous aimerions vous présenter une brève introduction sur le système immunitaire et son importance pour votre santé, ainsi que sur nos 15 méthodes les plus recommandées pour améliorer le fonctionnement du système immunitaire.
Vue d’ensemble
Système immunitaire est le terme utilisé pour décrire le mécanisme de défense de votre corps contre les envahisseurs. Il est considéré comme la deuxième ligne de défense avec la première ligne étant la peau ainsi que les membranes muqueuses [1].
Le système immunitaire est partout sur votre corps qui comprend la moelle osseuse, la rate, la glande thymus ainsi que le vaste réseau de ganglions lymphatiques. Le système immunitaire est composé d’organes, de tissus, de protéines et de nombreuses cellules.
La fonction principale de votre système immunitaire est de vous aider à éviter et à combattre les infections, le cancer et même les germes [2]. Son temps de travail est de 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, afin de maintenir votre corps en bonne santé et de prévenir d’autres problèmes.
Un système immunitaire qui fonctionne bien est essentiel pour que le corps fonctionne correctement. Si le système immunitaire est affaibli, il déclenchera des symptômes tels que la fatigue, les allergies, les maladies fréquentes, des problèmes de digestion, un développement lent et un retard de croissance [3].
Certains facteurs contribuent également à la faible fonction du système immunitaire: stress émotionnel, carence en vitamines, privation de sommeil sans exercice physique suffisant, exposition prolongée aux rayons UV et aux toxines environnementales, utilisation excessive d’antibiotiques, mauvaises habitudes alimentaires. ainsi que l’insuffisance d’hygiène.
Voici le top 15 des remèdes maison les plus efficaces pour renforcer l’immunité, simples et faciles à suivre à la maison pour améliorer votre système immunitaire et votre état de santé général.
1. Ail
L’ingrédient principal dans la liste des remèdes maison pour stimuler l’immunité n’est autre que l’ail. Grâce à ses propriétés antivirales, antifongiques et antibactériennes, l’ail peut facilement augmenter votre immunité en un rien de temps [4] [5].
En outre, son allicine peut vous aider de manière significative dans la lutte contre l’infection ainsi que les bactéries. De plus, les vitamines B6 et C dans l’ail ainsi que le manganèse et le sélénium sont tous essentiels pour stimuler l’immunité [6].
Comment utiliser:
- Consommez 2 à 3 gousses d’ail cru pendant que votre estomac est encore vide.
- Vous pouvez également inclure de l’ail écrasé dans vos plats quotidiens. Cependant, ne pas trop cuire l’ail car cela pourrait endommager les composés actifs dans l’ail.
- Une autre façon est de prendre les suppléments d’ail, mais seulement après avoir consulté le médecin.
2. Curcuma
La propriété antioxydante puissante est la raison ultime pour laquelle le curcuma est inclus dans la liste des remèdes à la maison pour stimuler l’immunité. Il va vous aider à neutraliser les radicaux libres, soutenir ainsi le bon fonctionnement du système immunitaire.
De plus, le curcuma dans le curcuma va même vous aider à favoriser l’ordre des membranes cellulaires, ce qui augmentera la résistance des cellules contre l’infection [7] [8].
Comment utiliser:
- Consommez 1 verre de lait au curcuma par jour. Afin de préparer le lait, prenez une cuillère à café de poudre de curcuma dans du lait bouillant. Mettez du miel et consommez.
- Vous pouvez également ajouter du curcuma dans votre cuisine quotidienne.
- Une autre façon est de prendre des suppléments de curcuma, mais seulement après avoir consulté le médecin.
3. Yogourt probiotique
Ceci est considéré comme la meilleure méthode encore la plus facile de la liste des remèdes maison pour stimuler l’immunité. Le yogourt renferme des milliards de probiotiques (organismes amicaux) qui peuvent renforcer de manière significative votre immunité [9] [10].
De plus, il peut favoriser le développement d’anticorps et de globules blancs, réduisant ainsi considérablement la durée et l’incidence des infections.
Comment utiliser:
- Consommez 2 tasses par jour de yogourt probiotique qui contient des cultures vivantes.
- Vous pouvez également consommer du smoothie à base de yaourt avec des fruits à effet immunitaire tels que les bleuets, les bananes, les pommes et les fraises.
4. Citron
Le niveau élevé de vitamine C est ce qui fait du citron un ingrédient précieux dans la liste des remèdes maison pour stimuler l’immunité. Il peut soutenir le bon fonctionnement des globules blancs afin d’améliorer leur réponse rapide contre les infections [11]. Il peut même aider à éliminer les toxines dans votre corps tout en gardant votre poids normal.
Comment utiliser:
- Prenez du jus de ½ citron dans de l’eau chaude purifiée.
- Mettez du miel.
- Consommez pendant que votre estomac est encore vide tous les jours le matin.
- Ensuite, prenez le petit-déjeuner 30 minutes après avoir consommé.
5. Thé vert
Le thé vert, qui contient certains composés bénéfiques, pourrait stimuler les «lymphocytes T régulateurs» qui jouent un rôle majeur dans le fonctionnement de votre système immunitaire et dans le contrôle des maladies auto-immunes [12].
De plus, ses antioxydants peuvent aider votre corps à éviter les dommages causés par les radicaux libres, maintenant ainsi la fonction normale de votre système immunitaire. Par conséquent, il n’est pas surprenant de voir le thé vert dans la liste des remèdes maison pour renforcer l’immunité.
Comment utiliser:
- Avoir un sac de thé vert trempé dans de l’eau chaude pendant environ 5 minutes.
- Ensuite, retirez-le, mettez-y du miel et consommez.
- Consommez 2 à 3 tasses par jour.
6. Gingembre
Cet ingrédient de la liste des remèdes maison pour stimuler l’immunité est quelque chose que vous ne devriez jamais négliger. Son effet de réchauffement peut vous aider à détruire les toxines accumulées dans votre corps, diminuant ainsi le risque de développer une infection. De plus, il favorisera votre circulation sanguine [13] [14].
Comment utiliser:
- Consommez du thé au gingembre tous les jours. Pour préparer le thé, prenez une cuillère à soupe de gingembre que vous coupez en tranches fines dans de l’eau bouillante pendant environ 10 minutes. Ensuite, faites-le tendre, mettez du jus de citron avec du miel et consommez.
- Aussi, vous pouvez ajouter du gingembre frais ou sec dans votre cuisine quotidienne ainsi que prendre des suppléments de gingembre, mais seulement après avoir consulté le médecin.
7. Astragale
Ceci est une herbe chinoise de la liste des remèdes maison pour stimuler l’immunité qui contient des propriétés adaptogènes et immunitaires. Il est capable d’améliorer l’efficacité de la plupart des composants de votre système immunitaire.
Comment utiliser:
- Prenez un peu de racine séchée d’astragale dans de l’eau bouillante pendant environ 30 minutes. Ensuite, il faut le forcer et consommer tous les jours.
- Aussi, vous pouvez prendre les suppléments d’astralagus, mais seulement après avoir consulté le médecin.
Remarque: Si vous présentez un trouble immunitaire, demandez conseil à votre médecin avant d’appliquer ce conseil.
8. Ginseng indien
Aussi appelé ashwagandha, il peut soutenir la modulation de la réactivité de votre système immunitaire et stimuler le globule blanc et les globules rouges en même temps que les plaquettes.
De plus, ses antioxydants sont excellents pour éliminer et neutraliser les radicaux libres. Cette plante stimulante-immunité est disponible sous de nombreuses formes telles que fraîches, séchées ou même en poudre [15].
Comment utiliser:
- Prenez une cuillère à café de sa poudre dans de l’eau bouillante pendant environ 5 minutes. Ensuite, faites-le tendre, mettez du miel et consommez une fois par jour.
- Une autre façon consiste à prendre une cuillère à soupe de sa poudre à consommer avec du lait chaud avant le coucher.
Note: Il n’est pas recommandé pour les femmes enceintes. De plus, cette plante peut interagir avec des médicaments contre l’hypertension artérielle, car elle diminuera votre tension artérielle. En outre, les personnes atteintes de maladies auto-immunes sont invitées à demander conseil au médecin avant d’appliquer cette astuce, car cela pourrait déclencher encore plus le système immunitaire.
9. Vitamine D
Cette vitamine est un nutriment essentiel dans la liste des remèdes à la maison pour stimuler l’immunité car elle est capable de moduler les réponses innées et adaptatives du système immunitaire.
L’absence de vitamine D entraînera une augmentation de l’auto-immunité et une susceptibilité à l’infection. Par conséquent, pour améliorer l’immunité, il est nécessaire de maintenir l’équilibre de la vitamine D dans l’organisme.
Comment faire:
- En raison de l’effet du soleil sur la stimulation de la production de vitamine D, votre corps est exposé au soleil tôt le matin pendant environ 15 minutes par jour.
- Consommez également plus d’aliments riches en vitamine D comme les poissons gras tels que le maquereau et le saumon, le fromage, les viandes d’organes, les jaunes d’œufs, les aliments enrichis et certains champignons.
- Une autre façon est de prendre des suppléments de vitamine D, mais seulement après avoir consulté le médecin.
10. Exercice
Cette astuce est celle de la liste des remèdes maison pour stimuler l’immunité que vous devez suivre. L’exercice régulièrement pendant 30 minutes dans 5 jours / semaine est excellent pour amplifier l’immunité. Il améliorera la circulation sanguine, stimulera les globules blancs, combattra l’obésité et éliminera les bactéries dans les voies respiratoires et les poumons. Ainsi, vous diminuerez la fréquence des maladies. L’exercice de toute forme est toujours bénéfique par rapport au mode de vie sédentaire.
Comment faire:
- Faites du jogging, marchez ou courez environ 30 minutes par jour.
- Effectuer la natation et le vélo pour des couples de fois par semaine.
- Pratique à la gym dans les autres jours.
- Faites du basketball, du football, du badminton ou du golf de façon régulière.
Note: Même si l’exercice est bénéfique, vous ne devriez pas l’exercer. De plus, en cas de maladie, vous ne devez pas effectuer d’entraînement de haute intensité car cela ralentira la récupération.
11. Champignon
Le champignon est l’ingrédient de la liste des remèdes à la maison pour stimuler l’immunité qui a été reconnue pendant des siècles dans l’amélioration du pouvoir immunitaire [16] [17]. Il est capable d’améliorer et d’activer la production de globules blancs, ce qui en fait un facteur bénéfique dans le traitement des infections microbiennes. En outre, consommer des champignons en hiver vous aidera à éviter efficacement la grippe et le froid grâce à sa capacité à éliminer les virus et les bactéries. Mieux encore, le champignon peut détruire efficacement les cellules cancéreuses. Consommez des champignons deux fois par semaine pour renforcer le système immunitaire de manière remarquable.
12. oignon
Semblable à l’ail, il contient également de l’allicine; par conséquent, il n’est pas difficile de voir pourquoi l’oignon est inclus dans la liste des remèdes maison pour stimuler l’immunité [18]. Avec la quercétine, il pourra dissoudre l’accumulation de toux sur votre poitrine. En outre, il peut améliorer la circulation sanguine ainsi que traiter les maux en été. Vous pouvez également consommer des oignons crus avec la salade.
13. Graines de lin
Cette graine est l’une des graines les plus bénéfiques dans la liste des remèdes maison pour stimuler l’immunité. Ses nutriments sont capables d’améliorer la réponse du système immunitaire qui est essentielle pour la prévention des infections et des maladies. De plus, son abondance en acides gras oméga-3 et en lignanes vous aidera à devenir en meilleure santé.
14. groseilles noires
La teneur élevée en vitamine C est la raison pour laquelle le cassis peut faire la liste des remèdes maison pour stimuler l’immunité. Son taux de vitamine C peut même être supérieur à celui des oranges. Avec d’autres nutriments, il peut même être bénéfique pour la vision nocturne et la santé de vos yeux.
15. aliments riches en zinc
La dernière astuce dans la liste des remèdes à la maison pour stimuler l’immunité consiste à consommer plus d’aliments riches en zinc. Cet élément est essentiel pour renforcer votre immunité, car il vous aidera à lutter contre les micro-organismes responsables du déclenchement de l’infection dans votre corps. Si vous êtes végétarien, vous pourriez consommer des huîtres et des crabes afin de fournir du zinc. Normalement, vous pouvez consommer de la viande rouge pour obtenir plus de zinc.
Conseils supplémentaires:
- Consommez plus de légumes et de fruits colorés.
- Appliquez un régime équilibré avec une quantité suffisante de fer, de sélénium, de zinc et de vitamine A et C.
- Maintenir une vision positive de la vie.
- Consommez 8 à 10 verres d’eau par jour.
- Dormez suffisamment pour récupérer votre corps.
- Ne pas stresser car cela pourrait supprimer la fonction du système immunitaire.
- Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire.
- Consommez moins d’alcool car cela affaiblira le système immunitaire et augmentera le risque de développer des maladies.
- Ayez vos mains lavées après être allé aux toilettes aussi bien qu’avant de manger afin d’empêcher la propagation de l’infection.
- Appliquer l’hygiène buccale correctement.
- Gardez hors de personnes qui ont des rhumes ainsi que d’autres infections et même les foules.
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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