Tennis elbow a son nom pour le groupe de victimes le plus vulnérable: les joueurs de tennis. Cependant, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas faire l’expérience du tennis elbow. En fait, il est plus fréquent que vous ne le pensez et la douleur du tennis elbow vient souvent avec de nombreux problèmes ennuyeux, tels que l’enflure et la raideur.
Aujourd’hui, nous examinons tennis elbow et plus, remèdes maison naturels pour le tennis elbow pour y répondre rapidement!
Qu’est-ce que Tennis Elbow?
Tout d’abord, cette condition ne s’applique pas uniquement aux joueurs de tennis. Quiconque effectue souvent des activités physiques qui utilisent le mouvement des poignets et des bras de façon répétitive peut être enclin au tennis elbow .
Quelles sont les causes Tennis Elbow?
Aussi connu en terme médical comme l’épicondylite latérale, il se produit souvent en raison de la surtension des tendons et des muscles de l’avant-bras ainsi que l’articulation du coude [1] [2].
Il y aura de la douleur et de la douleur à la partie externe du coude. Pour les tendons qui sont impliqués dans le mouvement du poignet peut également être douloureux de l’inflammation.
Cette condition arrive généralement aux personnes de 35 à 65 ans. En outre, il est répandu pour les personnes qui pratiquent des sports tels que le squash, le badminton, le racquetball, l’escrime, l’haltérophilie et surtout le tennis.
Non seulement les sports, les personnes qui ont des loisirs ou des emplois qui nécessitent une répétition dans le mouvement tels que le tricotage, le ratissage, la peinture, la dactylographie ou la menuiserie. Plus important encore, cette affection blesse le bras dominant.
Symptômes
L’intensité sera différente de l’une à l’autre. Les symptômes courants peuvent être une douleur au poignet et au coude, une faible prise, une difficulté à prolonger entièrement l’avant-bras ainsi que la douleur pendant la flexion ou le soulèvement du bras.
Cette condition peut durer des couples de semaines à des mois; principalement il y a des cas qui durent des années en raison de la guérison extrêmement lente des tendons. Typiquement, cette condition guérit souvent elle-même. Tout ce que vous devez faire est de bien reposer votre bras blessé.
Combien de temps dure le tennis?
La douleur peut être sévère pour certains et légère pour d’autres. Cependant, la plupart des gens semblent soulever la même question: combien de temps dure le tennis elbow?
Maintenant, vous savez que le tennis elbow est un problème dû à trop de pression sur vos muscles et vos tendons. En d’autres termes, votre coude est blessé et vous ne pouvez pas vous attendre à ce que la blessure disparaisse du jour au lendemain ou après quelques heures.
Nous souhaitons tous que nous puissions vous donner le meilleur moyen de se débarrasser du tennis elbow en quelques minutes, mais il n’y a rien de tel.
Le processus de guérison dépend d’innombrables facteurs, en particulier la gravité de votre douleur. Si vous avez développé le tennis elbow pendant plus de trois semaines, la probabilité est que vous allez à la phase chronique. Et il faudrait plus de temps pour guérir du tennis elbow.
En outre, votre réponse est un autre facteur qui détermine le temps de récupération. Si vous prenez des mesures précoces et que vous vous engagez dans le traitement, ce traitement prendra fin rapidement et ne reviendra peut-être pas.
Si vous choisissez la chirurgie comme un moyen de se débarrasser du tennis elbow, vous devriez vous attendre à ce que votre corps se rétablisse après environ six mois. Certains peuvent même devoir attendre plus longtemps, et rien ne garantit que le résultat sera couronné de succès.
Rappelez-vous que si vous voulez accélérer la récupération, vous devez être patient et engagé. Prenez quelques minutes pour regarder nos remèdes maison naturels pour apprendre à connaître les moyens les plus rapides pour faire face à la douleur.
Remèdes à la maison pour le coude de tennis
Voici le top 20 des remèdes maison les plus efficaces pour le tennis elbow qui sont faciles à appliquer pour se débarrasser du coude douloureux ainsi que renforcer vos tendons et vos muscles.
1. Glace
La glace est la méthode la plus simple et la plus simple de la liste des remèdes maison pour le tennis elbow, mais elle peut soulager l’enflure et la douleur. En outre, il peut vous aider à empêcher la progression de la maladie. En cas d’indisponibilité de la glace, vous pouvez opter pour des sacs de pois surgelés.
La glace
- Prenez des glaçons et enveloppez-les dans une serviette.
- Utilisez un oreiller ou un coussin pour reposer le coude.
- Appliquez la serviette sur la zone affectée.
- Gardez-le pendant environ 15 minutes.
- Effectuer des couples de temps par jour.
Remarque: Ne mettez pas directement de la glace sur la peau.
2. Hydrothérapie de contraste
Un peu plus compliqué que l’utilisation de glace, cette méthode de la liste des remèdes maison pour le tennis elbow est la combinaison de compresses froides et chaudes. La chaleur va améliorer la circulation sanguine ainsi que soulager la douleur tandis que le froid apaise l’inflammation et l’enflure.
Hydrothérapie de contraste
Comment utiliser:
- Prenez une bouteille d’eau chaude et enveloppez-la dans une serviette, puis prenez des glaçons et utilisez un autre chiffon pour les couvrir.
- Appliquer la compresse chaude directement sur la zone affectée pendant 3 minutes.
- Remplacer avec une compresse froide pendant 1 minute.
- Continuez le cycle pendant au moins 15 minutes.
- Effectuez des couples de temps tous les jours jusqu’à ce qu’il y ait des changements positifs.
3. Curcuma
Le composé de curcumine bien connu est ce qui rend le curcuma essentiel à la liste des remèdes maison pour tennis elbow. Il est également responsable de nombreux autres avantages pour la santé du curcuma.
Considéré comme l’antidouleur naturel et l’agent anti-inflammatoire, il contient même des propriétés antioxydantes qui vous aident à détruire les radicaux libres tout en améliorant la guérison [3] [4].
Safran des Indes
Comment utiliser:
- Prenez une cuillère à café de poudre de curcuma dans du lait. Réchauffez le mélange et mettez du miel. Consommer deux fois par jour pendant au moins plusieurs semaines.
- Une autre façon est de prendre le curcuma dans une forme supplémentaire de capsule pour 250 – 500 mg en 3 fois par jour. Cependant, vous devez toujours consulter le médecin en premier.
4. Gingembre
Avec de puissantes propriétés anti-inflammatoires, il est facile de comprendre pourquoi le gingembre apparaît dans la liste des remèdes maison pour le tennis elbow car il peut effectivement soulager les symptômes de cette maladie [5] [6].
Gingembre
Comment utiliser:
- Prenez un morceau de gingembre dans de l’eau bouillante pendant environ 10 minutes. Ensuite, faites-le filtrer et mettre du miel. Consommez lentement trois fois par jour.
- Aussi, vous pourriez faire un cataplasme de gingembre à appliquer. Vous pouvez prendre quatre cuillères à soupe de gingembre frais râpé et utiliser un sac en coton pour l’envelopper. Prenez le sac dans de l’eau chaude pendant environ 1 minute, puis retirez-le et laissez-le refroidir. Appliquer le pack directement sur la zone touchée pendant environ 15 minutes. Effectuez des couples de temps tous les jours.
5. Massage
En utilisant soit l’huile d’avocat ou de calendula pour masser est le conseil que vous devriez pratiquer à partir de la liste des remèdes maison pour tennis elbow. Ces huiles seront en mesure d’apaiser votre douleur et votre inflammation [7]. De plus, le massage améliorera la circulation sanguine et soulagera la douleur des muscles.
Massage
Comment faire:
- Prenez de l’huile sur la zone touchée. Utilisez votre pouce pour frotter d’avant en arrière.
- Une autre méthode consiste à effectuer un massage au point de déclenchement en effectuant des mouvements longs et fermes.
- Massez 2 à 3 fois par jour jusqu’à ce qu’il y ait des changements positifs.
6. Millepertuis
Avec des qualités analgésiques et anti-inflammatoires, cette plante est l’un des meilleurs remèdes maison pour tennis elbow. Il sera en mesure de fournir une aide significative pour le traitement du tennis elbow.
Comment utiliser:
- Prendre deux cuillères à café d’herbes séchées dans de l’eau chaude et laisser infuser pendant environ 10 minutes. Ensuite, faites-le filtrer et ajouter du miel. Consommer 2 tasses tous les jours.
- En outre, vous pouvez prendre l’huile essentielle de cette plante à appliquer sur la zone touchée pour les couples de temps par jour dans plusieurs jours.
Remarque: Évitez d’utiliser cette plante dans le cas où vous avez des médicaments sur ordonnance.
7. Fenugrec
Cette merveilleuse graine contient des propriétés anti-inflammatoires efficaces qui facilitent l’inflammation et le gonflement [8] [9]. Par conséquent, il n’est pas surprenant que le fenugrec est inclus dans la liste des remèdes maison pour tennis elbow.
Fenugrec
Comment utiliser:
- Prendre 1 à 2 cuillères à soupe de graines de fenugrec dans du lait pour former une pâte. Utilisez la pâte pour appliquer sur la zone affectée et maintenez-le pendant environ 1 – 2 heures. Ensuite, nettoyez à l’aide d’eau chaude.
- En outre, vous pouvez consommer une cuillère à café de graines de fenugrec au sol avec de l’eau tiède tous les matins.
Effectuez ces méthodes une fois par jour jusqu’à ce qu’il y ait des changements positifs.
8. Ail
Abondance dans le sélénium et le soufre, l’ail est capable de soulager l’inflammation et la douleur efficacement, ce qui le rend approprié pour la liste des remèdes maison pour tennis elbow.
Comment utiliser:
- Prendre quatre gousses d’ail écrasées dans deux cuillères à soupe d’huile de moutarde et chauffer jusqu’à ce que l’ail soit marron. Ensuite, faites-le tendre et laissez l’huile refroidir pour se réchauffer. Utilisez l’huile pour appliquer directement sur la zone touchée. Massez doucement quelques minutes et gardez l’huile pendant plusieurs heures. Effectuez deux fois par jour pour les couples de jour.
- En outre, vous pouvez consommer 2 à 3 gousses d’ail tous les jours. Dans le cas où vous ne pouvez pas supporter l’odeur de l’ail, vous pouvez prendre l’ail sous une forme supplémentaire, mais vous devez d’abord consulter le médecin.
9. Écorce de saule blanc
Cette herbe est présentée dans la liste des remèdes maison pour tennis elbow en raison de son composé de salicine qui peut agir comme un analgésique naturel puissant.
Écorce de saule blanc
Comment utiliser:
- Prendre une cuillère à café d’écorce séchée dans de l’eau bouillante et laisser infuser pendant environ 15 minutes.
- Ensuite, faites-le tendre et consommez chaudement.
- Effectuer tous les jours.
10. feuilles de consoude
Contenant certains produits chimiques qui peuvent aider les capacités de guérison de votre corps, c’est un analgésique doux qui peut soutenir les remèdes maison pour le tennis elbow plutôt bien.
Comment utiliser:
- Prenez des feuilles de consoude et faites tremper dans de l’eau chaude jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
- Ensuite, appliquez les feuilles chaudes sur la zone touchée.
- Utilisez un linge pour envelopper et tenir les feuilles.
- Gardez-le toute la nuit.
- Effectuez tous les jours jusqu’à ce que les symptômes disparaissent.
En outre, vous pourriez vouloir l’huile de consoude courir doucement sur la zone affectée deux fois par jour pendant des couples de semaines.
11. Acides gras oméga-3
Pour soulager l’inflammation du tennis elbow, vous devrez consommer plus d’acides gras oméga-3 qui peuvent être obtenus à partir de thon ou de saumon. Ce nutriment est quelque chose que vous ne pouvez pas ignorer dans la liste des remèdes maison pour tennis elbow.
12. Chou
Chou
Ce légume commun peut être votre remède parfait de la liste des remèdes à la maison pour le tennis elbow. Vous devez prendre quelques feuilles de chou et tremper dans l’eau pendant environ 30 minutes. Ensuite, appliquez directement sur la zone affectée. Utilisez un linge pour envelopper et tenir pour la nuit.
13. Pomme de terre
La pomme de terre – un ingrédient familier de notre repas quotidien – est une autre astuce fantastique sur les remèdes maison pour tennis elbow. Il a une qualité de refroidissement qui est bénéfique pour faire face à la douleur et l’enflure causée par ce problème. La pomme de terre est également active pour soigner le tennis elbow ou les avant-bras.
Tout ce que vous devez faire est de garder une pomme de terre au four dans une serviette fine et douce. Ensuite, appliquez le chiffon sur les zones douloureuses et enflées causées par ce problème.
Cependant, vous ne devriez pas utiliser de la pomme de terre trop chaude qui pourrait avoir des impacts négatifs sur la peau. La patate chaude est assez convaincante.
14. Huile de coco
Parmi les remèdes maison naturels pour le tennis elbow, les huiles essentielles représentent également un pourcentage relatif. Et l’huile de noix de coco est l’un des types les plus communs et disponibles que vous pouvez trouver facilement.
Il est suggéré de l’utiliser directement sur la peau et de la masser pendant un moment afin que le risque d’inflammation ou de gonflement soit beaucoup plus faible. Ne pas oublier que l’huile de noix de coco fournit même des avantages généreux pour nos conditions de peau.
15. Ananas
Ananas
Êtes-vous excité de voir l’ananas parmi les remèdes à la maison normaux pour le coude de tennis? Pour moi, c’est oui. Non seulement l’ananas possède-t-il un goût merveilleux, mais il offre également une variété d’avantages pour la santé.
Les scientifiques ont souligné que la plupart des avantages de l’ananas viennent de sa richesse en nutriments, en particulier la bromélaïne. C’est unique et fortement anti-inflammatoire.
Pour accélérer le traitement du coude de tennis, la suggestion est de le consommer ou son jus tous les jours.
16. Huile d’avocat
L’avocat est absolument un fruit incroyable. Il peut être utilisé cru en salade ou transformé en smoothie savoureux. Dans tous les sens, l’avocat fait merveille pour notre santé.
Dans les traitements pour tennis elbow, il est recommandé d’utiliser de l’huile d’avocat qui aide à réduire l’inflammation, la douleur et l’enflure. Il fournit également des nutriments que vous trouverez dans l’avocat cru pour favoriser la circulation sanguine dans notre corps. Il aide à soulager les muscles endoloris très bien.
17. Graines de céleri
La qualité de l’anti-inflammatoire est ce qui fait de la graine de céleri l’un des remèdes à la maison les plus importants pour le tennis elbow. En outre, vous bénéficiez également beaucoup de son abondance de nutriments. Par exemple, le temps nécessaire pour soigner le tennis elbow sera beaucoup plus court.
En mélangeant du jus de graines de céleri et de l’eau chaude, vous aurez l’un des remèdes à la maison les plus efficaces pour tennis elbow. N’oubliez pas de le consommer quelques fois par jour.
18. Exercice Tendon
Cette astuce est celle que vous devez absolument suivre dans la liste des remèdes à la maison pour tennis elbow car il va renforcer vos muscles et vos tendons contre les dommages causés par les mouvements répétitifs. Vous pouvez pratiquer certains exercices comme le fléchisseur du poignet ou l’extenseur du poignet, car ils sont très efficaces pour le processus de guérison du tennis elbow.
19. Brace de support ou Sling
Vous pouvez mettre une bretelle ou un support pour soutenir le traitement du tennis elbow car ils peuvent élever le bras qui empêchera le bras de tout effort indésirable qui peut pressuriser les muscles.
20. Prenez un repos
La principale raison de l’apparition du tennis elbow est la répétition d’activités physiques sans repos approprié. Par conséquent, il est nécessaire de prendre du repos dans l’intervalle périodique pour diminuer le stress ainsi que la douleur dans le coude.
Même si le tennis elbow ne vous arrive pas encore, un repos joue un rôle essentiel dans votre emploi du temps car il aide vos muscles à se rétablir et à se développer plus efficacement.
Complications de Tennis Elbow
En l’absence de traitement approprié, le tennis elbow peut développer quelque chose de pire, comme une douleur chronique ou une perte totale de mouvement. Certains dangers possibles que vous pourriez avoir à rencontrer après avoir quitté tennis elbow non traité sont:
- Douleur sévère pendant une période prolongée
- Perte de sang
- Incapacité à redresser les bras
- Anesthésie
En outre, vous devez être sûr que vous êtes aux prises avec le tennis elbow, pas “le coude du golfeur”.
Il est courant d’être incertain au sujet du coude du golfeur et du tennis elbow parce que ces deux problèmes ont des signes et des causes tout à fait semblables. Pour être plus précis, le coude du golfeur causera des problèmes aux tendons qui sont associés à la face interne de votre coude. La douleur apparaît généralement lorsque votre poignet doit fléchir vers l’avant.
En général, vous n’avez pas besoin de subir une intervention chirurgicale pour surmonter le tennis elbow. Il peut récupérer si vous vous reposez suffisamment et appliquez des traitements pratiques, tels que des remèdes maison naturels pour tennis elbow.
Néanmoins, lorsque tous ne fonctionnent pas, la chirurgie pourrait être la recommandation de votre médecin. Il s’agit de couper vos tendons et d’éliminer certains tissus enflammés.
Quand voir un docteur
Comme nous l’avons mentionné à plusieurs reprises, le tennis elbow peut guérir seul tant que vous lui donnez suffisamment de temps pour récupérer. Mais apparemment, vous pouvez parler à votre médecin à tout moment si vous avez besoin de répondre à vos questions.
Si vous avez appliqué ces remèdes maison naturels pour le tennis coude jusqu’à 6 semaines, mais il n’y a pas d’amélioration significative, alors il est temps de demander conseil à un expert immédiatement.
En outre, le tennis elbow provoque généralement une inflammation, donc chaque fois que vous ressentez de la douleur en ramassant quelque chose, même les choses les plus légères, c’est un signe que le problème est mauvais.
Comment prévenir le tennis elbow
Comme il n’y a pas de cause spécifique pour le tennis elbow, il n’est pas simple de donner des instructions détaillées sur la façon d’éviter le tennis elbow. Le meilleur conseil que nous puissions vous donner est de maintenir une alimentation saine et d’éviter les excès d’exercice.
Nutrition
En ce qui concerne la nutrition, vous devez garder à l’esprit que les acides gras oméga-3 sont nécessaires pour la lutte contre l’inflammation dans le corps. Ils sont présents dans de nombreux aliments, en particulier le poisson et les noix.
Exercice d’échauffement
Pour éviter les blessures lors de l’entraînement, vous devez effectuer quelques activités simples pour réchauffer le corps. Sinon, le risque de blessures sera beaucoup plus élevé. Prévoyez au moins 15 minutes pour l’exercice d’échauffement, surtout lorsque vous êtes sur le point de jouer au golf, au tennis ou à un entraînement intense.
Certaines des meilleures suggestions sont un étirement permanent ou une planche latérale. Lorsque vous renforcez vos avant-bras, ils deviendront plus forts pour réduire la possibilité de tennis elbow.
Investissez dans votre équipement
Trop de stress sur le coude peut conduire à un coude de tennis. Par conséquent, l’un des conseils cruciaux pour l’empêcher est de réduire la pression sur les tendons et le coude. Obtenez une raquette légère et maximisez votre confort. Cela pourrait être un peu coûteux, mais c’est un investissement mérité à long terme.
En outre, vous devriez faire attention aux cordes de raquette pour s’assurer qu’ils ne sont pas trop serrés. L’élasticité devrait être grande, ce qui permet à la raquette d’absorber plus de chocs. En ce qui concerne les balles, elles doivent être sèches et légères, ce qui réduit votre effort pour frapper.
Ajustez votre technique
Lorsque vous ressentez la douleur ou la fatigue dans votre coude, vous feriez mieux d’utiliser les deux mains pour jouer au tennis pour le reste de votre longue partie. Il permet à vos muscles de se reposer et de guérir plus efficacement. Si vous n’êtes pas familier avec l’utilisation des deux mains, prenez-le comme une chance d’apprendre de nouvelles techniques et de les maîtriser rapidement.
Last but not least, la recommandation est de jouer avec certains joueurs professionnels afin qu’ils puissent vous aider à mieux ajuster vos techniques. Sinon, vous continuerez vos techniques incorrectes qui conduisent facilement à des blessures non désirées.
Conclusion
L’inflammation de votre coude et de votre avant-bras est principalement responsable du coude de tennis. Une fois que vous souffrez de ce problème, il est difficile pour vous de tenir des choses et faire du sport. Avec nos remèdes maison pour le tennis elbow, nous espérons que vous pouvez trouver une meilleure façon de s’en débarrasser rapidement.
Et il est essentiel que vous devez appliquer nos conseils sur la façon de prévenir le tennis coude afin que vous ne rencontrerez pas ce problème à l’avenir. Partageons l’article pour que plus de gens connaissent ce problème et ses dangers derrière vos activités occasionnelles!
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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