L’apnée du sommeil fait référence à l’état dans lequel il y a un arrêt incontrôlé pendant le sommeil. Cela peut durer plus de 10 secondes et les personnes qui en souffrent semblent ressentir beaucoup de choses en une nuit. Ce problème est vu de presque tout le monde, des personnes âgées aux enfants [1] [2].
Quelles sont les causes de l’apnée du sommeil?
Différentes causes peuvent être notées pour expliquer l’apnée du sommeil. Les vieux ont tendance à souffrir de ce problème plus fréquemment. Ceux qui sont obèses sont également susceptibles de souffrir d’apnée du sommeil.
En outre, les habitudes, telles que fumer ou boire trop d’alcool, sont responsables de ce problème. D’autre part, si vous avez des problèmes nasaux, alors l’apnée du sommeil aura lieu.
Symptômes d’apnée du sommeil
L’apnée du sommeil peut apporter beaucoup de symptômes, dont la plupart sont agaçants. Les personnes atteintes peuvent souffrir de problèmes liés au sommeil, tels que l’insomnie ou le ronflement. En outre, le lendemain matin, leur bouche va être sèche, et des maux de tête sont fréquemment enregistrés.
Ce problème peut être difficilement détecté si vous n’êtes pas informé par quelqu’un d’autre. Par conséquent, dès que vous réalisez que vous l’avez, vous devriez commencer le traitement de l’apnée du sommeil immédiatement.
À moins que vous ne le fassiez, le problème s’aggrave et a des répercussions négatives sur la santé. Certaines des conséquences de l’apnée du sommeil sont les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle. Heureusement, vous pouvez vous débarrasser de l’apnée du sommeil ou réduire sa gravité avec des ingrédients naturels.
Remèdes à la maison pour l’apnée du sommeil
Voici les 20 meilleurs remèdes maison naturels pour l’apnée du sommeil que vous devriez appliquer pour vous protéger de nombreux problèmes de santé rapidement et efficacement.
1. Thé à la camomille
L’un des remèdes naturels les plus simples pour l’apnée du sommeil est une tasse de thé à la camomille avant d’aller dormir. Les substances trouvées dans la camomille sont censées aider les nerfs à se détendre, ce qui nous facilite le sommeil [3] [4].
La camomille est également efficace dans la prévention de l’inflammation; par conséquent, il peut aider à arrêter de ronfler.
Camomille
- Préparer des fleurs de camomille séchées et de l’eau bouillante.
- Prendre 2 cuillères de camomille dans un verre d’eau.
- Le mélange doit être couvert et trempé dans environ 5 minutes.
- Ensuite, vous allez filtrer le mélange et verser du miel cru pour améliorer la saveur.
- Consommer le thé tous les soirs.
2. Lavande
La deuxième parmi les remèdes maison naturels pour l’apnée du sommeil est la lavande, car elle peut être utilisée pour gérer efficacement ses symptômes [5] [6]. Avec une qualité apaisante, la lavande est assez puissante pour éliminer l’obstruction de votre gorge qui vous empêche de bien dormir.
Lavande
Vous pouvez profiter de l’huile de lavande de plusieurs façons.
- Mélangez quelques gouttes avec de l’eau bouillante et respirez avant de toucher le sac.
- Alternativement, vous pouvez verser plusieurs gouttes d’huile de lavande dans votre oreiller.
3. Amande
Parmi les meilleurs remèdes maison naturels pour l’apnée du sommeil, nous devons mentionner l’amande. Ce petit ingrédient peut assouplir le corps avec une grande quantité de magnésium qui permet aux muscles de se détendre plus.
En conséquence, le corps se sentira plus à l’aise et le sommeil deviendra plus facile. De plus, l’horloge biologique de votre corps peut être contrôlée à l’aide d’amandes.
Amande
Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez consommer quotidiennement des amandes qui sont trempées dans l’eau pendant une nuit.
4. Miel
La douceur du miel est bénéfique pour le traitement de l’apnée du sommeil. Le fait est que cela peut être l’un des remèdes naturels les plus efficaces pour l’apnée du sommeil et vous pouvez facilement le trouver, peu importe où vous vivez. Le miel est aussi une excellente prévention contre le ronflement, ce qui peut vous rendre gêné dans de nombreuses situations [7] [8].
Mon chéri
En outre, le miel peut vous aider grandement si vous avez l’intention de perdre du poids. Comme l’obésité est l’une des principales causes de l’apnée du sommeil, perdre du poids est une bonne idée pour se débarrasser de l’apnée du sommeil bientôt.
- Prenez une cuillère de miel dans l’eau chaude.
- Consommer l’eau avant de frapper le sac tous les jours.
Si vous voulez en avoir plus, vous pouvez ajouter du piment noir en poudre.
5. Curcuma
De qualité anti-inflammatoire, le curcuma est réputé pour lutter contre l’inflammation qui peut se produire dans votre système respiratoire [9] [10]. Cela réduira les temps où vous arrêtez de respirer la nuit. En le mélangeant avec du lait chaud, vous avez l’un des meilleurs remèdes naturels pour l’apnée du sommeil.
Safran des Indes
- Obtenez une cuillère de curcuma en poudre dans le lait.
- Ils devraient être trempés dans seulement quelques minutes.
- Vous pouvez verser une cuillère de miel cru.
- Consommez le mélange au moins une demi-heure avant d’aller au lit.
6. Menthe poivrée
De simples façons de s’endormir, vous pouvez obtenir un autre remède naturel à la maison pour l’apnée du sommeil, comme le cas de la menthe poivrée. Il peut également vous empêcher de ronfler, ce qui peut déranger beaucoup de gens la nuit.
Vous pouvez utiliser de l’huile de menthe poivrée ou de thé à la menthe poivrée pour se débarrasser de l’apnée du sommeil.
- Écrasez d’abord des feuilles de menthe poivrée et mettez-les dans l’eau bouillante.
- Ils feraient mieux d’être couverts et trempés dans plus ou moins de 10 minutes avant d’être tendu.
- Consommer le thé avec ou sans miel.
7. Cardamome
Connu comme une grande épice dans la cuisine, cardamon attire de plus en plus l’attention comme l’un des meilleurs remèdes maison naturels pour l’apnée du sommeil. Il agit aussi efficacement que les médicaments pour apaiser votre gorge et votre système respiratoire. Cela vous permet de respirer plus facilement, même pendant le sommeil.
Cardamome
- Préparez du cardamon en poudre et prenez-en 1-2 cuillères dans de l’eau tiède.
- Consommez le mélange une demi-heure avant de frapper le sac tous les soirs.
8. Arrêter de fumer
Les effets indésirables du tabagisme sur nos poumons sont bien connus. Et vous devriez savoir qu’il existe un lien étroit entre votre système respiratoire et l’apnée du sommeil.
Par conséquent, si vous voulez vous débarrasser de l’apnée du sommeil qui est causée par l’obstruction, vous devez arrêter de fumer immédiatement. Après tout, arrêter de fumer apportera beaucoup d’avantages, y compris l’amélioration de votre immunité.
9. Banane
La banane est un fruit si nutritif et beaucoup de gens, y compris moi, l’adorent. Il a été bien connu pour de nombreux avantages pour la santé, y compris la perte de poids. Cependant, ce serait un défaut si nous avons oublié que la banane fournit réellement beaucoup de minerais pour améliorer nos muscles et nerfs. Pour cette raison, il est l’un des meilleurs remèdes maison naturels pour l’apnée du sommeil.
Ce qui est encore plus intéressant à propos de cette astuce sur la façon d’arrêter l’apnée du sommeil, c’est que vous n’avez pas besoin de temps pour la préparation. Il suffit de manger plusieurs bananes tous les jours pour permettre à votre corps de recevoir un grand nombre de nutriments.
10. Sel d’Epsom
Aussi simple que cela puisse paraître, le sel d’epsom est en fait parmi les meilleurs remèdes maison naturels pour l’apnée du sommeil. Cette pratique a même été suggérée par les naturopathes pour surmonter l’apnée du sommeil.
Pour expliquer, le sel d’Epsom contient beaucoup de magnésium qui aide à détendre les muscles endoloris. En outre, le magnésium est censé être associé à la qualité du sommeil.
Un autre avantage du sel est de vous protéger de l’inflammation qui peut entraîner de nombreux autres problèmes.
Vous avez juste besoin de tremper votre corps dans le mélange de sel d’Epsom et d’eau chaude avant de frapper le sac. Il apporte certainement les résultats immédiats que vous pouvez mieux dormir.
11. Cannelle
Cannelle
La cannelle a une merveilleuse nature sédative. C’est pourquoi il apparaît comme l’un des meilleurs remèdes maison pour l’apnée du sommeil. Pendant des années, les gens l’ont souvent utilisé pour se débarrasser de nombreux problèmes liés à notre système respiratoire.
Comment faire:
- Obtenez un bâton de cannelle dans l’eau bouillante. Vous pouvez aussi verser du gingembre râpé
- Continuez à les faire bouillir dans quelques minutes et ensuite, faites-les tendues
- Verser le miel avant de le boire
Le moment idéal pour ce soulagement de l’apnée du sommeil est également avant d’aller au lit la nuit.
12. Noix
En dépit de sa petitesse, la noix est un autre grand soulagement de l’apnée du sommeil. Il fournit un nombre important de composés et d’antioxydants qui ont des effets positifs sur la qualité de votre sommeil. Le meilleur moment pour utiliser ce nouveau traitement de l’apnée du sommeil est avant d’aller au lit.
La seule chose que vous devez faire attention avec ce soulagement est ses réactions allergiques possibles. Il est rapporté qu’un certain nombre de personnes sont allergiques à cette noix.
Sans reconnaissance, leur utilisation de noix pourrait conduire à la pire conséquence – la mort. Par conséquent, il est vraiment nécessaire de comprendre votre propre état de santé.
13. Groseille à maquereau indienne
Groseille à maquereau indienne est le prochain parmi les meilleurs remèdes à la maison pour l’apnée du sommeil que nous aimerions embrasser. Cet ingrédient est emballé avec beaucoup de vitamines; Cependant, parmi eux, la vitamine C joue le rôle le plus important dans les traitements de l’apnée du sommeil. Il a des effets merveilleux sur l’immunité et contre les infections.
Comment faire:
- Obtenez une cuillère à café de sa poudre dans l’eau chaude
- Buvez une fois par jour
Si possible, vous pouvez remplacer l’eau avec du miel pour accélérer le traitement de l’apnée obstructive du sommeil encore plus.
14. Ail
La qualité anti-inflammatoire de l’ail est absolument nécessaire pour le traitement de l’apnée du sommeil. En d’autres termes, c’est l’un des remèdes à la maison les plus importants pour l’apnée du sommeil.
C’est aussi un excellent remède à la maison pour les amygdales qui vous aide à rester à l’écart du ronflement.
Vous pouvez mâcher des gousses d’ail crues avant de manger quoi que ce soit. Ensuite, prenez une tasse d’eau pour vous débarrasser de l’apnée du sommeil rapidement.
15. Perdre du poids
Les rapports ont montré que l’apnée du sommeil est plus fréquente chez les personnes obèses. En conséquence, l’un des remèdes naturels les plus efficaces pour l’apnée du sommeil est de perdre du poids. Vous pouvez combiner des exercices avec un régime alimentaire pour obtenir les meilleurs résultats.
Il ya une liste des 10 meilleurs aliments pour perdre du poids qui vous permettent de comprendre les changements nécessaires dans votre alimentation quotidienne.
16. Évitez l’alcool
Comme les cigarettes, l’alcool met notre santé en danger. Dans certains cas, l’alcool doit être appliqué sur la peau pour soigner certains problèmes particuliers et ne doit en aucun cas être pris dans l’organisme.
Cela va aggraver certains symptômes de l’apnée du sommeil, comme le ronflement. Si vous ne voulez pas réveiller votre partenaire à minuit par le son de votre ronflement, vous feriez mieux de cesser de boire de l’alcool.
17. Huile d’olive
L’huile d’olive est l’un des remèdes naturels les plus populaires pour l’apnée du sommeil. Il peut aider le passage nasal à améliorer le flux d’air dans le corps. En outre, si vous utilisez régulièrement de l’huile d’olive, vous n’aurez pas à vous soucier de l’enflure de la gorge.
Huile d’olive
- Prenez ½ cuillerée d’huile d’olive dans environ une cuillère de miel brut.
- Consommez le mélange avant d’aller au lit.
18. Élever la tête
La position de votre tête lorsque vous dormez a un grand impact sur le fait de savoir si vous souffrez d’apnée du sommeil ou non.
La recommandation est que vous placez des oreillers pour garder la tête haute pendant le sommeil pour se débarrasser de l’apnée du sommeil et de ses symptômes inconfortables.
19. Gingembre
Avec une qualité sédative, le gingembre peut être l’un des meilleurs remèdes naturels pour l’apnée du sommeil. Il est également couramment utilisé dans le traitement d’autres problèmes liés au sommeil, tels que l’insomnie.
- Préparez un bâton de cannelle, du gingembre et de l’eau bouillante.
- Mélangez-les et mettez-les sur le feu pour faire bouillir dans plusieurs minutes.
- Après cela, ils devraient être tendus.
- Consommez le mélange au moins 30 minutes avant d’aller dormir.
20. Gardez votre lit propre
Le ronflement peut être pire s’il y a une accumulation de bactéries dans votre lit. Dans de nombreux cas, il y a des allergènes que vous ne pouvez pas voir, et ils sont la principale cause d’une apnée du sommeil pire. Par conséquent, vous devriez nettoyer l’oreiller chaque semaine.
Quand voir un docteur
L’apnée du sommeil peut nous amener à cesser de respirer et, dans certains cas, vous pourriez le faire plus de 30 fois par heure. Même si beaucoup de gens supposent que l’apnée du sommeil est comme le ronflement lourd et les remèdes à la maison naturels pour l’apnée du sommeil sont assez, c’est un problème dangereux. Il peut menacer votre vie avec beaucoup de complications défavorables.
Par conséquent, si vous remarquez un symptôme d’apnée du sommeil, vous devriez en parler immédiatement à votre médecin. Lorsque votre respiration s’est brisée, cela pourrait réduire la quantité d’oxygène dans votre cerveau et d’autres parties du corps.
En conséquence, votre corps réagit immédiatement en se réveillant soudainement pour avoir de l’air. Il vous rend incapable de dormir et souffrir d’anxiété et de fatigue plus tard.
Comment prévenir l’apnée du sommeil
Le sommeil est essentiel à la plupart des animaux vivants, car c’est le moment de se rétablir. Sans cela, notre performance dans la vie quotidienne sera moins efficace. Par conséquent, il vaut mieux maintenir un sommeil régulier pour permettre à votre corps de se reposer.
Comme l’apnée du sommeil vous empêche de vous reposer paisiblement, il est essentiel d’apprendre à éviter le problème. Cela vous aidera à avoir suffisamment de temps pour vous détendre et récupérer votre corps. En outre, vous n’aurez pas besoin de se concentrer trop sur les remèdes maison pour l’apnée du sommeil plus tard.
Beaucoup de gens choisissent un masque respiratoire dans l’espoir de se débarrasser de l’apnée du sommeil. Cependant, ils ne se concentrent pas sur les causes primaires, et ce type de traitement n’apporte que des effets à court terme, contrairement aux remèdes maison naturels pour l’apnée du sommeil.
Nos stratégies de prévention ont plusieurs points, dont la plupart sont liés à vos habitudes de vie quotidiennes. Faisons quelques changements pour améliorer votre qualité de sommeil dès maintenant!
Maintenir un poids santé
L’obésité peut être responsable de l’apnée du sommeil. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi? Lorsque vous prenez du poids, la probabilité est que le poids supplémentaire est à l’intérieur de votre cou. Cela a des impacts négatifs sur vos capacités respiratoires.
En conséquence, les personnes obèses sont plus susceptibles de connaître des troubles du sommeil. Leurs dépôts graisseux autour des voies aériennes supérieures peuvent rendre leur respiration inhabituelle.
Donc, si vous ne voulez pas avoir de l’apnée du sommeil et que vous vous battez tous les soirs, c’est une bonne idée de commencer à maintenir un poids santé à partir de maintenant. Il est également impératif de noter que si vous manquez de sommeil satisfaisant, votre perte de poids ne peut être couronnée de succès.
Et maintenir un poids santé n’est pas une question de régime ou d’exercice. C’est une série de changements dans vos habitudes quotidiennes.
- Obtenez plus de fibres
Vous pouvez obtenir beaucoup de fibres alimentaires à partir de légumes frais, graines, légumineuses, fruits et noix. La recommandation est d’obtenir plus de 25-30 grammes sur une base quotidienne.
- Graisses saines et protéines
Les graisses ne sont pas toutes mauvaises pour votre santé. Votre corps ne devrait pas avoir trop de graisses malsaines. Tout ce dont vous avez besoin est de graisses saines qui aident à contrôler l’appétit et à soutenir votre perte de poids.
L’huile de noix de coco, l’huile d’olive et l’avocat sont des exemples exceptionnels que vous pouvez utiliser quotidiennement pour absorber les graisses saines.
En outre, les aliments riches en protéines jouent un rôle essentiel dans la construction de vos muscles. Ainsi, vous pouvez aller chercher du poisson ou des œufs dans votre alimentation quotidienne.
- Utiliser des huiles essentielles
Les huiles essentielles peuvent être de grands remèdes à la maison pour l’apnée du sommeil. Mais vous pouvez même en faire usage pour prévenir le problème à l’avance. Les huiles essentielles naturelles, telles que l’huile de gingembre ou de cannelle, ont des influences importantes sur la digestion, les hormones et l’appétit.
- Exercice régulier
L’exercice est bénéfique non seulement pour votre poids mais aussi pour votre qualité de sommeil. Lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, cela aide à brûler plus de calories et à vous donner plus de muscles.
De plus, l’exercice permet à votre corps de libérer des hormones responsables du bonheur. Par conséquent, vous vous sentirez mieux et dormirez bien la nuit.
Beaucoup de gens choisissent le programme de cardio seulement parce qu’ils pensent que c’est le meilleur moyen de perdre du poids. Cependant, la suggestion est de combiner avec une formation intense. Il vous aide à défier vos muscles.
En outre, le cours de yoga est une excellente idée pour étirer et détendre vos muscles après un entraînement intense. Lorsque vous le faites à la maison par vous-même, ils peuvent être de bons remèdes maison pour l’apnée du sommeil.
Obtenez un humidificateur
Aussi, pour prévenir l’apnée du sommeil, vous pourriez avoir besoin de l’apparition d’un humidificateur ou d’un vaporisateur à vapeur, qui gardera l’humidité dans votre chambre à coucher sous contrôle.
En outre, vous pouvez utiliser des huiles essentielles, qui sont des remèdes maison naturels pour l’apnée du sommeil, à appliquer sur la poitrine avant d’aller au lit. Par exemple, l’huile d’eucalyptus peut ouvrir les voies respiratoires de manière naturelle et efficace afin que vous n’ayez pas de constriction dans votre nez.
Non fumeur / alcool / sédatifs
Ces choses ont des effets néfastes sur la qualité de notre sommeil, selon de nombreuses études. L’alcool pourrait être responsable de la congestion nasale et des troubles de la gorge. Les mêmes choses se produisent lorsque vous utilisez trop de sédatifs.
D’un autre côté, l’alcool et le tabagisme peuvent entraîner une inflammation des voies respiratoires, ce qui induit indéniablement un mauvais sommeil. L’apnée du sommeil est plus susceptible de se produire chez les hommes qui fument beaucoup.
Par conséquent, si vous êtes sérieux dans la prévention et le traitement de l’apnée du sommeil, il est grand temps que vous preniez l’habitude de boire de l’alcool, de fumer et d’utiliser des sédatifs.
Changer les positions de couchage
Positions de sommeil maladroit peut être une raison pour votre apnée du sommeil ainsi. Même s’il est difficile de contrôler vos positions de sommeil, vous pouvez le démarrer dès que vous fermez les yeux.
Ne dormez pas sur le dos car cela augmente le risque de ronflement et d’apnée du sommeil. Vous devriez élever la tête, ce qui aide à réduire les symptômes d’apnée du sommeil.
Conclusion
Dans l’ensemble, l’apnée du sommeil est grave et mérite votre attention. Les remèdes maison naturels pour l’apnée du sommeil sont utiles pour traiter les cas bénins et vous soulager rapidement du problème. Néanmoins, vous devriez toujours consulter votre médecin régulièrement pour obtenir des conseils.
Si vous êtes inquiet à ce sujet, c’est une bonne idée de commencer la prévention avant de rencontrer le problème. La prévention consiste à mener une vie saine. Faites des changements importants dans votre vie en ce moment et oubliez nos remèdes maison pour l’apnée du sommeil.
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* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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