La vitamine D est un nutriment très essentiel dans le corps humain et en hiver, on voit que le niveau de vitamine D dans le corps diminue généralement. Il est important de comprendre le rôle de la vitamine D dans le corps et les risques associés à sa déficience. Considérant cela, ici, nous essayons de comprendre comment obtenir suffisamment de vitamine D en hiver?
Comment obtenir suffisamment de vitamine D en hiver?
La lumière du soleil est la principale source de vitamine D mais en hiver, la lumière du soleil n’est pas disponible ou efficace, le corps ne produit pas de vitamine D. Le manque de vitamine D peut entraîner des problèmes de santé allant des maladies osseuses aux yeux. il y a aussi certains aliments qui peuvent suffire à la vitamine D dans une certaine mesure. Par conséquent, il existe encore des moyens efficaces pour obtenir de la vitamine D en hiver. Laissez-nous comprendre comment obtenir suffisamment de vitamine D en hiver?
Voici des façons d’obtenir suffisamment de vitamine D en hiver à partir de produits alimentaires. Voici quelques-uns des aliments riches en vitamine D que vous devriez prendre en hiver pour stimuler la production de vitamine D dans le corps.
- Champignons – En hiver, les champignons peuvent être pris comme un aliment riche en vitamine D puisque 100 grammes de champignons contiennent une certaine quantité de vitamine D nécessaire pour le corps. En les incluant dans votre alimentation quotidienne avec d’autres aliments riches en vitamine D, vous pouvez obtenir suffisamment de vitamine D en hiver.
- Saumon – Une portion de plus de 100 onces de saumon à un moment donné contient suffisamment de vitamine D, ce qui est très important pour le corps, surtout en hiver. Particulièrement riche en protéines, en graisses saines et en vitamines, c’est un excellent choix pour obtenir suffisamment de vitamine D en hiver.
- Huîtres – Une demi-douzaine d’huîtres contiennent environ 60% des besoins quotidiens en vitamine D du corps. Avec une bonne poussée de calcium, les huîtres vous offrent la vitamine D nécessaire pour le corps.
- Flétan – Le flétan est un poisson blanc qui a une saveur très douce. La recherche indique que 3 onces de flétan a 254% du besoin quotidien de vitamine D qui est exigé en hivers
- Crevettes – généralement 6 onces de crevettes ont près de 64% des besoins quotidiens en vitamines du corps.
- Cod – dans 6 onces de morue, le poisson a environ 18% de vos besoins en vitamine D
- Oeuf- 1 gros oeuf a 4% du besoin quotidien en vitamine D.
- Fromage – être un aliment riche en vitamine D peut vous aider à obtenir suffisamment de vitamine D en hiver.
- Produits enrichis – Mis à part d’autres produits alimentaires enrichis comme le lait de soja, le tofu, etc., ils sont très bons et ils ne contiennent pas beaucoup mais peu de vitamine D.
Vous pouvez également choisir d’avoir des amandes, des noix, de l’huile d’amande et des graines pour stimuler les bons gras et la vitamine D.
La vitamine D est généralement plus disponible dans les produits de poisson et si vous êtes quelqu’un qui n’aime pas le poisson et ses produits, alors vous devez prendre des suppléments de vitamine D. Parlez à votre médecin et prenez des suppléments pour augmenter la production de vitamine D dans le corps. C’est une autre excellente façon d’obtenir suffisamment de vitamine D en hiver.
La lumière du soleil la principale source de vitamine D
Bien qu’il existe certains aliments énumérés ci-dessus qui sont riches en vitamine D, mais l’exposition directe de la peau au soleil fait des merveilles pour produire de la vitamine D. La façon naturelle de produire de la vitamine D ne peut être dépassée ni remplacée article. Donc, il faut exposer la peau au soleil pendant au moins 5-10 minutes chaque jour. La lumière du soleil tue la croissance du cancer des cellules et stimule la peau à produire plus de vitamine D.
Comment la vitamine D aide-t-elle?
La vitamine D aide de plusieurs façons à prévenir plusieurs maladies et à vous garder fort. Voici quelques-uns des rôles les plus importants que joue la vitamine D pour vous garder en santé. Cela peut aider à prévenir des conditions comme
- Cancers – La vitamine D aide à moduler le système immunitaire du corps. Il initie la prolifération cellulaire, induit la mort des cellules cancéreuses. Il inhibe également les métastases dans le corps. Des études menées par l’Institut national du cancer ont également montré des résultats remarquables en utilisant la thérapie de vitamine D. En augmentant le taux d’apport en vitamine D de 400 UI à 2000 UI. Il a été vu qu’ils pourraient réduire les taux de cancer du côlon, de la prostate et du cancer du sein aussi.
- Pression artérielle élevée – La vitamine D abaisse la tension artérielle de deux façons. Il inhibe la synthèse de la rénine dans les reins, qui est une substance qui augmente la pression artérielle chez les personnes. La vitamine D aide également à absorber le magnésium, qui est un élément connu pour augmenter la maladie cardiaque et la pression artérielle.
- Ostéoporose – La vitamine D est très importante dans l’absorption et le transport de certains minéraux importants impliqués dans le métabolisme osseux. Les éléments comprennent le calcium, le magnésium et le phosphore. La carence en vitamine D entraîne certaines maladies osseuses. Certains d’entre eux comprennent l’ostéopénie (minéralisation des os dans le corps), l’ostéoporose (amincissement des os), l’ostéomalacie (rachitisme chez l’adulte). Dans de telles conditions, les patients prennent généralement des suppléments de vitamine D afin de maintenir la force des os.
- Diabète – La carence en vitamine D dans le corps a été liée à la fois au type de maladies comme le diabète de type 1 et 2. Le type 1 est essentiellement un trouble auto-immun, qui détruit totalement les cellules bêta du pancréas. Le diabète de type 2 ne concerne que les faibles taux d’insuline. Un niveau suffisant de vitamine D dans le corps maintient les niveaux de sucre à un niveau optimal.