Les travaux de bureau, l’absence d’exercice et la lassitude perpétuelle peuvent avoir un effet sérieux sur votre santé, en particulier sur votre colonne vertébrale. Nous n’y pensons pas souvent, en fait, la plupart d’entre nous commencent à prêter attention à cette partie de leur corps quand elle commence à faire mal. La vérité, cependant, est que plus tôt nous prenons soin de notre posture, plus le risque d’être handicapé à un âge avancé diminue. Ce n’est pas une exagération, au fait. La posture peut affecter la circulation sanguine, la respiration et, à partir de là, une foule d’autres choses. Voici quelques conseils pour améliorer votre posture:
1. Stretch
Les emplois de bureau que nous avons mentionnés sont l’un des plus grands ennemis de votre posture. Vous vous asseyez, vous regardez un écran d’ordinateur et vous oubliez tout simplement de bouger. Faites-vous un rappel: se lever, s’étirer et se déplacer pendant quelques minutes toutes les demi-heures. Pendant que vous êtes assis, vous pouvez faire l’exercice de pingouin: touchez vos épaules avec vos mains et commencez à soulever et baisser vos coudes. Remarquez comment votre dos se redresse? Juste 30 secondes suffisent.
2. Comment obtenir une meilleure posture?Obtenez un bureau debout
Si vous ne pouvez pas vous fier à vous lever toutes les demi-heures – après tout, cela pourrait être une distraction indésirable si vous travaillez sur quelque chose qui exige beaucoup de concentration – obtenir un bureau permanent, ceux-ci sont déjà sur le marché. Avec un bureau debout, vous pourrez vous déplacer pendant que vous travaillez, gagner beaucoup et ne rien perdre en dehors de votre mauvaise posture. D’accord, vous pouvez prendre des pauses pour vous asseoir de temps en temps, personne ne veut que vous imitiez un pilier pendant huit heures par jour.
3. Prenez soin de vos pieds (il ne s’agit pas d’hydrater!)
Cela ne signifie pas frotter et hydrater, cela signifie quelque chose de plus important: debout sur eux. La plupart d’entre nous ont tendance à mettre plus de poids sur leurs talons, ce qui endommage le pied. Le plus de poids devrait être sur les boules de vos pieds, et, pour une bonne posture, ils devraient être aussi éloignés que la longueur de vos épaules. Nous n’avons malheureusement rien à dire sur les talons hauts. Portez-les, mais prenez le temps de marcher pieds nus quand vous en avez l’occasion.
4. La position de tête est importante
Une façon de vérifier si votre posture est correcte est de voir où se trouvent vos oreilles par rapport à vos épaules. S’ils sont alignés, alors vous êtes assis ou debout correctement. Si vos oreilles sont en avant, alors votre posture est mauvaise. Cela peut être réparé avec un simple exercice: laissez tomber votre menton et ensuite retour, comme si vous essayez de le coller à votre gorge. Gardez cette position pendant cinq secondes. Si vous le faites dix fois par jour, les muscles à l’arrière du cou deviendront plus souples et votre posture s’améliorera.
5. Regardez vos épaules
S’asseoir droit est une façon de s’assurer que vous maintenez une bonne posture, mais il peut être difficile d’en faire une habitude, surtout si vous avez l’habitude de vous affaler sur votre bureau. Alors, comment obtenir une meilleure posture? Vous pouvez utiliser des outils de soutien tels qu’un coussin de soutien lombaire ou un coin de siège. Aussi, faites cet exercice: déplacez vos épaules et repoussez-les, puis étirez vos coudes vers les côtés de votre taille.
6. Même la position des genoux (et des orteils) compte, quand il s’agit d’une bonne posture
Oubliez de croiser vos jambes. Gardez les deux pieds sur le sol avec les chevilles devant vos genoux. De plus, vos genoux doivent être de niveau ou plus bas que vos hanches. Trop dur? Eh bien, vous n’avez pas besoin de garder cette position pour toute la journée. Rappelez-vous ce que nous avons dit à propos de se lever et se déplacer régulièrement? C’est exactement ce que les chiropraticiens recommandent comme position assise saine.
7. Yoga et Pilates
Comment obtenir une meilleure posture? Essayez des exercices de yoga ou de Pilates. Les muscles les plus forts dans votre corps sont ceux sur vos hanches, mais si vous ne les exercez pas, ils affaibliront et affecteront votre posture. Yoga ou Pilates sont deux bons moyens de garder ces muscles en bonne forme. S’ils sont en bonne forme, ils vous soutiendront mieux et vous permettront d’avoir une meilleure posture. En outre, le yoga et les exercices similaires sont bénéfiques pour l’ensemble du corps et aident à réduire le stress, ce qui contribue à une mauvaise posture.
8. Exercez votre équilibre
Voici une autre bonne astuce sur la façon d’obtenir une meilleure posture – enlever vos talons hauts et aller marcher sur une plage ou dans une forêt. Toute surface inégale fera l’affaire. Le but est de sortir du confort des surfaces lisses auxquelles nous sommes habitués et de défier vos pieds un peu. En faisant cela, vous exercez également tout votre système de soutien: les chevilles, les genoux, les hanches et, oui, le dos. Cela améliorera également votre coordination, surtout si vous le faites pieds nus, car les récepteurs nerveux dans la plante de vos pieds transmettent plus clairement les signaux provenant de la surface de marche.
9. Soyez patient
Une mauvaise posture ne se développe pas au cours d’une semaine et la réparation prendra aussi longtemps. C’est les mauvaises nouvelles. Les bonnes nouvelles sont que tout est réparable, tant que vous l’attrapez tôt. Vous pouvez essayer de consulter un médecin pour voir exactement quel est votre problème – il y a autant de problèmes de posture que de personnes, même si elles concernent les mêmes parties du corps. La chose à retenir si vous décidez de faire cavalier seul: bougez, étirez-vous et ne vous affalez pas.