Garcinia cambogia , également connu sous le nom de tamarin Malabar , est un fruit tropical et un supplément de perte de poids. L’ingrédient actif clé trouvé dans ce fruit est appelé acide Hygroxycitric (HCA) que plusieurs études suggèrent peuvent aider certaines personnes à perdre du poids. Certains scientifiques croient que le garcinia Cambogia bloque la capacité du corps à faire grossir et freine l’appétit. Il peut également aider à contrôler le taux de cholestérol et de glycémie.
Vous pouvez trouver ce supplément dans des bouteilles sur l’étagère dans les magasins ainsi que combiné avec d’autres ingrédients dans les produits diététiques. La plupart des gens sont attirés par l’idée d’utiliser ce supplément en raison de son potentiel qu’il peut fournir une perte de poids rapide et sans effort, sans avoir besoin de changer le mode de vie de quelqu’un ou un régime alimentaire en général.
Le Garcinia cambogia (GC) a été consommé dans certaines parties de l’Asie depuis des décennies – mais pas dans le but de perdre du poids. Mais, lorsque ce supplément a commencé à gagner en popularité aux États-Unis il y a quelques années – après avoir été diffusé dans les médias et sur de célèbres émissions télévisées liées à la santé – les ventes ont augmenté de façon spectaculaire. De nombreuses personnes achètent ce soi-disant «médicament miracle» dans l’espoir de perdre du poids avec lequel ils luttent depuis des années.
Cependant, tout comme de nombreux autres suppléments, produits et pilules de perte de poids, les recherches sur la sécurité et les effets du GC ont été mitigées. Et même s’il y a des preuves que l’AHC peut aider à perdre du poids même si quelqu’un ne s’entraîne pas régulièrement ou change beaucoup son régime alimentaire – il y a aussi des inquiétudes concernant les effets secondaires qui peuvent survenir. problèmes, fatigue et vertiges.
Alors, est-il à la hauteur de son battage médiatique? Après, vos tubercules de santé essaieront de répondre à cette question (basée sur la recherche). Tout d’abord, voyons comment fonctionne le garcinia Cambogia!
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Comment ça marche
Comme nous l’avons mentionné précédemment, l’ingrédient actif dans la croûte du fruit, connu sous le nom d’acide hydroxycitrique (AHC), a amélioré la combustion des graisses et réduit l’appétit dans les études. Il semble bloquer une enzyme appelée citrate lyase que nos corps utilisent pour faire de la graisse. En outre, il augmente également les niveaux de sérotonine (un produit chimique du cerveau) qui peut vous faire sentir moins faim.
Le Garcinia Cambogia fonctionne-t-il?
Les résultats de recherche du GC, les critiques et les témoignages de perte de poids ont été mitigés. Généralement, le résultat réel de perte de poids n’est pas impressionnant. Selon une revue publiée dans le Journal of Obesity, les personnes qui ont consommé du garcinia Cambogia dans la recherche ont perdu environ 2 livres de plus que les personnes qui ne l’ont pas consommé. Les arbitres ne pouvaient pas affirmer avec certitude que la perte de poids était due au supplément. Cela aurait pu provenir des programmes d’exercices et du régime hypocalorique que les personnes suivaient habituellement dans les études. Plus d’études sont nécessaires pour savoir si HCA aide vraiment les personnes à perdre beaucoup de poids et ce qui est aussi important – gardez-le.
D’autres revendications qui sont communément faites au sujet de l’effet de GC comprennent:
- Moins de désir de manger que d’habitude, ou perte d’appétit
- des envies réduites pour les aliments malsains, comme la dépendance au sucre
- une humeur plus positive (comme se sentir plus énergique, moins fatigué et plus heureux)
- augmentation de la concentration et de l’énergie
- amélioration des selles
- niveaux de sucre dans le sang stabilisés
- douleurs articulaires réduites
- désir plus fort d’être physiquement actif
- niveaux de cholestérol améliorés
La plupart des revendications ci-dessus n’ont pas été soutenues par la recherche scientifique, cependant, certains ont. Après, vous pouvez trouver les avantages prouvés de la garcinia Cambogia pour la santé:
- Contrôlez la glycémie et améliorez les taux de cholestérol
La GC peut faciliter l’utilisation du glucose par l’organisme. Dans une étude, les souris qui ont reçu ce supplément ont des niveaux d’insuline plus faibles que les souris qui n’en ont pas. C’est un autre but, outre la perte de poids, que les diabétiques s’intéressent à cela. Cependant, si vous prenez du GC avec un médicament pour contrôler votre glycémie – votre taux de glucose peut devenir dangereusement bas.
Plusieurs études ont montré que la GC peut également améliorer les niveaux de cholestérol, en abaissant les triglycérides et le LDL (le «mauvais» cholestérol) et en améliorant le HDL (le «bon»). Cependant, vous ne devriez pas l’employer si vous êtes déjà sur un traitement pour votre cholestérol.
- Perdre du poids
Certaines recherches ont montré que GC pourrait, en fait, être en mesure d’aider avec de faibles quantités de perte de graisse, ainsi que d’autres problèmes de santé mentionnés ci-dessus, même si ses effets sont rarement constants ou forts. Ce supplément peut vous aider si vous avez besoin de perdre quelques kilos et peut ne pas aider si vous êtes en surpoids ou obèses.
Les effets secondaires possibles
Lorsque vous utilisez le garcinia Cambogia, vous pouvez obtenir:
- Bouche sèche
- Diarrhée ou maux d’estomac
- Mal de tête
En 2009, la Food and Drug Administration a averti les gens d’arrêter d’utiliser un produit de perte de poids contenant du GC, car certaines personnes qui le prenaient avaient de graves problèmes de foie. Mais, le produit avait aussi d’autres ingrédients, donc il n’est pas clair que GC était à blâmer. Plus de preuves sont certainement nécessaires – parce que certaines recherches suggèrent que le supplément de Garcinia Cambogia est sans danger pour le foie, et d’autres dit non.
Garcinia cambogia pourrait interagir sérieusement avec:
- Médicaments contre la douleur
- Les statines, des médicaments qui abaissent le cholestérol
- Les médicaments contre le diabète, y compris l’insuline et les pilules
- Médicaments contre l’asthme et les allergies tels que Singulair et Accolate
- La warfarine, un anticoagulant
- Prescriptions pour les troubles psychiatriques
- Fer (pour l’anémie)
Vous devriez certainement éviter d’utiliser le garcinia Cambogia si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, et si vous avez des problèmes de foie ou de rein.
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Utiliser ou ne pas utiliser?
De nombreuses célébrités utilisent le garcinia Cambogia, de Kim Kardashian à Adele, et prétendent que ce supplément les a aidées à perdre du poids. Mais, puisque les résultats de la recherche sont mitigés, je vous recommande de parler à votre médecin généraliste qui vous aidera à décider si la prise de GC est une bonne idée pour vous. Même si vous pouvez l’utiliser en toute sécurité, cela peut ne pas vous aider à perdre beaucoup de poids. Toutefois, Your Health Tubers vous conseille de dépenser votre argent sur un DVD d’exercice ou de la nourriture saine.
Combien de Garcinia Cambogia devriez-vous prendre?
Si votre médecin généraliste dit que ce supplément est sans danger pour votre santé et que vous décidez d’essayer de prendre du garcinia Cambogia pour perdre du poids ou ses autres avantages, voici ce que vous devez savoir sur les recommandations posologiques pour tout produit contenant du HCA:
Recherche utilisant ce supplément ont utilisé une large gamme de doses, allant de 1 à 2,8 grammes par jour. Les doses normales sont généralement comprises entre 250 et 1 000 milligrammes par jour.
La durée des études a également varié considérablement, allant de l’utilisation de ce supplément entre 2 à 12 semaines à la fois.
La dose idéale de HCA est actuellement encore inconnue; il n’est pas clair si un dosage plus élevé de HCA signifie même une plus grande biodisponibilité de HCA une fois consommé.
Le GC continue d’être le supplément le plus largement utilisé dans la recherche pour fournir du HCA, bien que, mis à part ce supplément, HCA puisse également être trouvé dans beaucoup d’autres suppléments faits à partir de la plante Hibiscus subdariffa.
En raison du fait que la plupart des études ont étudié l’effet de GC pris pendant environ 8 semaines, les scientifiques croient que cela est finalement “trop peu de temps pour calculer l’effet de HCA sur le poids corporel”
Conclusion:
Le Garcinia cambogia est un fruit qui pousse généralement en Asie du Sud-Est. Ce fruit a été historiquement utilisé pour cuisiner – cependant, récemment apparu comme supplément de perte de poids éventuel. La preuve scientifique derrière l’efficacité de ce supplément pour la perte de poids a été mitigée. Les effets secondaires rapportés pour GC sont légers. Ils comprennent généralement des problèmes digestifs, la bouche sèche et des vertiges. Consultez votre médecin avant de décider d’utiliser ce supplément pour la perte de poids, le diabète ou l’hypercholestérolémie.