En tant que nutritionniste, je peux dire que les cercles médicinaux savent depuis longtemps que notre cerveau dépend des nutriments pour fonctionner correctement, avec des acides aminés, des vitamines B, du zinc, du magnésium, de la vitamine D, du fer et des oméga-3. améliorer la santé mentale. Aujourd’hui, nous sommes tous conscients de cela!
Ainsi, une étude récente a montré que le régime méditerranéen peut être bénéfique quand il s’agit de réduire le risque d’anxiété et de dépression. En savoir plus sur le régime méditerranéen: https: // Club / mediterranean-diet-foods-healthy-heart /
Les experts ont observé les effets de ce régime – composé généralement d’huile d’olive, de poisson, de légumineuses, de céréales, de légumes à feuilles, de noix, de pois chiches et d’eau – sur 15 000 personnes pendant plus de dix ans.
En fin de compte, il a été prouvé que les personnes qui suivaient ce régime avaient une meilleure qualité de vie en termes de santé mentale et physique.
Selon l’auteur, le Dr Almudena Sanchez-Villegas, de l’Université de Las Palmas de Gran Canaria, leur mission était de comprendre le rôle de la nutrition dans la santé mentale, car ils croyaient que certains régimes alimentaires peuvent protéger le cerveau. Ainsi, aujourd’hui, ils ont révélé que le régime méditerranéen est associé à des avantages physiques pour la santé et a un effet positif sur la santé mentale.
En outre, Dr. Almundena Sanchez-Villegas a expliqué au Mail Online que le rôle protecteur est attribué aux propriétés nutritionnelles des aliments, où les légumineuses, les noix, les légumes et les fruits, toutes les sources de vitamines, minéraux et acides gras oméga-3 , peut réduire le risque de dépression.
En utilisant les résultats de cette recherche comme standard, la nutritionniste Melissa Brunetti a maintenant été en mesure de créer le petit déjeuner ultime pour prévenir et combattre la recette de la dépression.
Elle a expliqué que les gens devraient commencer chaque jour avec des œufs, des avocats écrasés et des toasts germés.
«Notre cerveau contient environ 60% de matières grasses et nous devons obtenir notre graisse à partir d’une source alimentaire. L’avocat est riche en tryptophane, qui est un précurseur de la sérotonine, notre produit chimique de bien-être. Il contient également du folate et de l’oméga 3 », explique Melissa.
… et de bonnes nouvelles pour les amateurs de chocolat :
Le chocolat, tout comme l’avocat, a du tryptophane – par conséquent, les gens qui ont envie de chocolat pourraient également agir sur cet instinct.
Vous devriez régulièrement prendre votre petit déjeuner pour prévenir et combattre la dépression. De plus, vous devriez avoir 3 repas par jour, et une collation avant et après l’entraînement – ainsi qu’entre le déjeuner et le dîner – pour éviter de ressentir l’irritabilité qui accompagne l’hypoglycémie, affirme Brunetti. Elle recommande la viande rouge, les épinards, les lentilles et les patates douces.
Et malgré de nombreux avertissements sur le risque de prendre du poids en prenant des repas tard le soir, cette nutritionniste affirme qu’un glucide comme de l’avoine avec du miel peut être bénéfique pour les personnes qui ont des problèmes de sommeil. Si votre taux de sucre dans le sang est bas – vous avez plus de chances de vous réveiller au milieu de la nuit – par conséquent, une petite collation avant de dormir aide à dormir tout au long de la journée.
Conclusion:
La nourriture a un impact énorme sur notre santé mentale. Mais, bien sûr, le régime méditerranéen seul n’est pas un remède contre l’anxiété et la dépression. Cependant, en combinaison avec un traitement approprié, il peut créer les bonnes conditions physiologiques pour une bonne santé mentale. Découvrez cette délicieuse recette de pizza méditerranéenne sans gluten : LINK
Selon les choix du NHS, une alimentation saine et équilibrée est un élément important du maintien d’une bonne santé et pourrait vous aider à vous sentir mieux. Cela signifie manger divers aliments dans les bonnes proportions et consommer la bonne quantité de boisson et de nourriture pour atteindre et maintenir un poids corporel sain.