Selon Kate Patton, RD, une diététiste de la Cleveland Clinic, tout cela représente un équilibre idéal. La combinaison des acides gras oméga 3, des protéines maigres, des fibres et des antioxydants, ainsi que de faibles niveaux de gras trans et saturés et de sucre ajouté, réduit l’inflammation pour aider à réduire le risque de démence. En fait, une revue de 2015 publiée dans Nature soutient que l’inflammation peut initier et accélérer le développement de la maladie d’Alzheimer.
Voir aussi: Régime DASH Meilleur régime alimentaire pour 2016: Manger sainement pour réduire la tension artérielle et PLUS
Vous avez la liberté de consommer à peu près tout ce que vous voulez – modérément. Les directives sont vraiment lâches, vous offrant beaucoup de marge de manœuvre pour consommer la nourriture que vous aimez. Et, si vous trafiquez toujours les règles de temps en temps, ce n’est pas la fin du monde. La recherche qui a observé l’impact de ce régime a constaté que même les individus qui ne suivaient pas complètement le régime ont encore réduit leur risque de maladie d’Alzheimer de 35%.
Ce qu’il faut manger
Chaque jour : Mangez au moins 3 portions de grains entiers, légumes et une salade de feuilles, et 1 verre de vin (ce n’est pas une faute de frappe). L’huile d’olive devrait être votre graisse de cuisson principale.
Tous les deux jours Consommez ½ tasse de haricots.
La plupart du temps: Snack sur une poignée de noix.
Au moins 2 fois par semaine: Servir la volaille et ½ portion de baies.
Ce qu’il faut éviter
Fromage, beurre, margarine, aliments rapides et frits: dose de bouchon à 1 portion par semaine.
Viande rouge: Consommez moins de 4 portions par semaine.
Pâtisseries et friandises : Essayez de manger moins de 5 portions par semaine.
Classements
MIND Diet est le régime le plus facile à suivre pour 2016. 38 régimes ont été calculés par des experts. Ce régime est classé n ° 1 dans les régimes les plus faciles à suivre .
Voir la liste complète des classements: https: // Club / best-diet-2016-weight-loss-improvement-memory /
Conclusion:
Le régime MIND ne promet pas de vous aider à perdre 15 livres en 2 semaines ou éliminer les toxines de votre corps; Au lieu de cela, il est supposé réduire drastiquement votre risque de maladie d’Alzheimer – et potentiellement vous aider à perdre du poids.
Dans les dernières recherches du Rush University Medical Center, les experts ont découvert que le régime MIND, un hybride du DASH et des régimes méditerranéens, réduit le risque de maladie d’Alzheimer d’environ 53%.
US News & World Report vient de classer le régime MIND comme étant le plus facile à suivre aux États-Unis – une excellente nouvelle puisque la recherche a montré que plus les personnes sont coincées avec ce régime, plus leurs bénéfices sont importants.